Самое простое описание тревожности.
⠀
Наиболее ёмкую, ИМХО, формулу тревожности вывела Кристин Падески:
"Тревожность = переоценивание опасности + недооценивание способности справиться".
Вот и все. Коротко и ясно.🤷🏼♂️
⠀
Именно в этих двух берёзах блуждают люди, страдающие тревожными расстройствами. Сначала переоценивают, потом недооценивают.
И именно к этому (на первых этапах) сводится работа когнитивно-поведенческого психотерапевта. На терапии вы занимаетесь декатастрофизацией и постепенно получаете опыт, который показывает, что вы способны справится. И всегда были способны)
Пример:
🔹"если я зайду в метро, то у меня случится сильнейшая паническая атака" - переоценка опасности, катастрофический прогноз.
🔸"если ПА случится, то это будет невыносимо, я не выдержу/умру/упаду/и т.п." - недооценивание способности справиться.
Итог: я не иду в метро, лишая себя позитивного опыта и косвенно подтверждая свою неспособность.
⠀
И если, в случае с первым феноменом, мы можем успешно применять только работу с мышлением, то со вторым нужно подключать поведенческую работу.
⠀
Мне много пишут про безрезультатную терапию тревоги (иногда даже многолетнюю). И чаще всего ответ кроется здесь. Если вы не опровергаете свою неспособность, не проводите поведенческой работы, то терапия может "застрять".