Продолжая тему внедрения в свою жизнь новых полезных привычек я решила, что следующей будет привычка проходить в день не менее 10 000 шагов. Постулат о том, что "движение - жизнь", известен, пожалуй, всем, но вот следовать этой заповеди гораздо сложнее, чем просто упоминать ее в разговорах.
Как же обстоят дела у меня с ходьбой сегодня? Да не очень хорошо, поэтому и вызывает беспокойство. Работа у меня сидячая, а это сразу отбирает возможность двигаться большую часть дня, а двигаться мне надо. График работы на сегодняшний день такой - 3 дня в неделю я работаю в офисе, работаю я далеко от дома и как раз дорога и позволяет мне набрать необходимые 10 тысяч шагов. А вот 2 дня в неделю я работаю из дома и весь рабочий день я должна быть у ноутбука. Набирать шаги мне в этот день особо негде, по квартире много не находишь, увы.
Приступив к анализу проблемы обратилась к приложению своих "умных" часов, которые использую не по назначению, а как щадящий будильник (только вибрация, никаких звуков). Худшие опасения подтвердились - от 10-12 тысяч (иногда и больше) в дни поездок в офис, и постыдные 2-3 тысячи в дни работы из дома.
Выходные тоже сложно оценить правильно, так как прополку, копание ям под посадку растений, покраску хозблока или стен в доме, ремонт печи и прочие подобные занятия часы как шаги не расценивают и при ощутимых физических нагрузках результат в отчете далек от радостного. Но упустим пока выходные и разберемся с двумя домашними будними днями.
Первое, что я могу сделать, это выделить утром час на прогулку с собакой. Чтобы понять сколько шагов я могу пройти за это время и какой дефицит останется после прогулки, я отправилась в лес. Погода сегодня была чудесной и я просто не могу не подкинуть вам парочку (или почти десяток) фотографий, сделанных по пути:
Но вернемся, пожалуй, к делу, а именно к отчету о проделанных шагах за время часовой прогулки оставшемуся дню в целом:
И вот я в реальном затруднении... Я не понимаю где мне взять еще шагов? Я не могу отойти от компьютера до 18.00. Потом я готовлю ужин, кормлю семью, общаюсь. Просится простой выход - пойти гулять с собакой вечером еще на час, но тут есть нюанс. Собака приучена к выгулу в 22.00, гуляет муж. Можно конечно перенести на 21.00 и пойти самой, но гуляю я с ней в лесу и довольно далеко от жилых домов, а уйти одной вечером в глубь леса не очень умное решение. Сейчас еще светло, но не за горами время, когда в это время будет уже темно и время это надолго. Очень не хочется попасть в неприятности по собственной глупости. Бродить бесцельно просто по улицам городка я, наверно, не смогу сойду за городскую сумасшедшую. Я вообще не могу действовать бесцельно.
Вариант 2 - у меня есть степпер, имитирующий подъем по лестнице. Дает хорошую нагрузку, особенно если выставить максимально тугой режим, спасал меня во времена тотальной удаленки, но не засчитывается часами, так как для них я стою на одном месте.
Вариант 3 - купить палки для скандинавской ходьбы и часовую утреннюю прогулку сделать более продуктивной. Также не будет засчитано часами и не войдет в график, но хоть я буду знать, что нагрузка была и буду честно отрабатывать.
Вы скорее всего зададите мне логичный вопрос - почему не пойти в спортзал и не набегать там недостающее на беговой дорожке? Или просто проводить в дни наименьшей активности тренировки в зале? Скажу честно и без всяких оправданий - не пойду. Вот просто не пойду. Ходила, занималась и тихо ненавидела. Только персональный тренер не давал мне сойти с дистанции, так как пообещала и ответственность. Да, был эффект и результат, но шла как на каторгу, удовольствие получать так и не научилась. Больше не хочу.
Может у вас есть еще какие-то идеи? Может вы уже имеете такую полезную привычку и сумели вписать ее в свою жизнь при схожих исходных данных? Буду благодарна, если поделитесь опытом или просто выскажете свое мнение! Подписывайтесь на канал и будет становиться лучше вместе!
#добежавдо45
#полезные привычки
#ЗОЖ
#лайфстайл
#дневники