Лечебная гимнастика, лечебная физкультура, она же если обозначить модным в последнее время термином «кинезиотерапия» (букв. «лечение движением») – специальные упражнения для укрепления ослабленных мышц, связок и сухожилий, расслабления напряженных мышц, поднятия общего жизненного тонуса.
Упражнением может быть любое движение телом, особенно при нескольких повторениях этого движения. Поэтому комплексов лечебной гимнастики за всю историю человечества составлено бесчисленное множество. Из наиболее разрекламированных гимнастик упомяну различные виды йоги (индийской, китайской, тибетской, даосской). Эффективность правильного их применения для поддержания здоровья сомнений не вызывает.
Статические и динамические упражнения
Упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника (межпозвонковых грыжах) условно можно разделить на две группы. Первая группа упражнений – т.н. «изометрическая» гимнастика. Смысл ее движений – статическая (без перемещения частей тела) нагрузка на мышцы, связки и сухожилия. Например, сжатие мяча между коленями для укрепления мышц с внутренней стороны бедер, растягивание рук, сцепленных между собой для развития мышц спины.
Вторая группа упражнений – разнообразнейшие упражнения в движении. Для профилактики болезненных проявлений остеохондроза позвоночника полезны, в первую очередь, плавные круговые движения в сочетании с легкими потягиваниями. Это разнообразные вращения суставов, повороты тела вокруг осевой линии, проходящей через позвоночник.
Поясню. Основными задачами лечебной гимнастики являются
- Нормализация тонуса рефлекторно напряженных мышц, которые могут расслабиться только после того, как их нагрузку частично возьмут на себя обычно неработающие мышцы.
- Включение в работу и тренировка ранее "не работающих" мышц.
Двигательный стереотип использует и перегружает одни и те же группы мышц, одни и те же отделы позвоночника
Вспомните: «А я милого узнаю по походке». Каждый человек обладает своими привычными движениями, по которым мы узнаем его, даже не разглядев его лица. То есть человек с детства приучается нагружать одни и те же группы мышц, заставляя бездействовать остальные. При поражениях внутренних органов, в первую очередь, рефлекторно сокращаются группы мышц, которые обычно напрягаются при выполнении привычных для человека движений. Чем меньше таких привычных движений умеет делать человек, тем сильнее напрягаются одни и те же мышцы, тем быстрее наступает расплата. С возрастом количество характерных движений нарастает, поэтому с годами остеохондроз позвоночника проявляется все интенсивнее.
Выскажу предположение, что одной из причин того, что остеохондроз позвоночника редко проявляется в детском возрасте – подвижность ребенка. К счастью общество редко ограничивало детей в движении, им позволялось бегать, прыгать, танцевать. В последние годы в т.н. «цивилизованных» странах остеохондроз молодеет потому, что ребенку рано навязывают стереотипы движения, характерные для взрослых – степенность, сдержанность жестикуляции, малоподвижность. И беда нынешнего времени – увлеченность детей и взрослых интернетом, мобильными телефонами, планшетами
Создание нового двигательного стереотипа с использованием круговых движений
Обратите внимание, что привычные движения человека, как правило, линейны, совершаются «по прямой», в соответствии с направлением движения привычно работающей мышцы или группы мышц. Годами одним и тем же жестом человек подносит ко рту чашку, одинаково поворачивает голову, прислушиваясь.
Тренирующее выполнение плавных круговых движений позволяет вовлекать в движения прежде невостребованные мышцы, связки и сухожилия. Организм получает возможность более равномерно распределять нагрузку между мышцами. Рефлекторное напряжение одних и тех же мышц рядом с позвоночником уменьшается, в работу включаются мышцы ранее незадействованные. Уменьшается одностороннее, однообразное сдавливание межпозвонковых хрящей, останавливаются и уменьшаются процессы разрушения.
В жизни человека нет ничего устойчивее привычек. В том числе, и привычки совершать стереотипные движения. Привычные движения закрепились в подсознании, потому что их выполнение сопровождались появлением комфортных ощущений. Понятно, что, если движение неприятно, оно не может стать привычным. Значит для того, чтобы привычки неправильно двигаться исчезали, необходимо создание новых замещающих двигательных привычек, обязательно вызывающих чувство удовольствия.
Лучше часто и понемногу, но с удовольствием. Чем однократно и "через силу".
Лечебная гимнастика всегда должна выполняться с удовольствием, и создавать чувство комфорта после ее завершения, только тогда она эффективна. Поэтому при выполнении упражнений лечебной гимнастики недопустимы нагрузки, вызывающие в дальнейшем сильную усталость, например, многочасовые тренировки.
Организм лучше запоминает часто повторяющиеся движения, чем однократные разовые нагрузки. Поэтому лучше делать малое количество упражнений, но по несколько (2-3) раз в день.
Показания к лечебной физкультуре:
Все известные заболевания. При остеохондрозе позвоночника, включая межпозвонковые грыжи - любые его проявления.
В период обострений остеохондроза позвоночника, особенно при межпозвонковых грыжах(!), упражнения лечебной гимнастики должны применяться осторожно с вовлечением в движение только тех отделов позвоночника или конечностей (например, суставов), в которых нет признаков обострения.
Например, при выраженном поражении поясничного отдела позвоночника, можно выполнять упражнения, нагружающие шейный отдел позвоночника, но не усиливать нагрузку на поясницу.
Лучший вариант при использовании лечебной физкультуры с целью оздоровления или лечения, это первичное обучение физкультурному комплексу у инструктора по лечебной физкультуре, с обязательной консультацией у квалифицированного врача.