Часть 2
Итак, вы осознали, что прокрастинируете. Половина успеха обеспечено)
Что делать дальше?
1. Реалистичность задачи и своих возможностей. В первую очередь следует задать себе вопрос и честно на него ответить: «Действительно ли я способен выполнить эту задачу?» Что я знаю про себя, про свои навыки, про свой опыт выполнения подобных задач?». Если проверка реальности покажет, что работу вы выполнить все же не способны, то попробуйте ее пересмотреть или добавить к цели еще один шаг.
2. Сделайте глубокий вдох/выдох и просто начните делать. Это очень хорошее упражнение «Просто делайте это» Все, что просто - то для роста)
«Дорогу осилит идущий». Делайте то, что нужно шаг за шагом. Просто делайте. Если на грядке много сорняков, то просто начните их пропалывать. Просто начните и продолжайте это делать, не останавливаясь. Делайте то, что должно, и результат последует через какое-то время.
3. Разбейте дело на мелкие части. Если вы пишите статью, поставьте себе задачу написать абзац, или определенное количество символов за раз. Если вам нужно выполнить уборку в доме, поставьте себе задачу разобрать только вот этот шкаф, или только одну полку. Независимо от того, как много у вас дел, разбейте их на кусочки. Помните, что «слона» невозможно «съесть» целиком за раз, возможно только постепенно и по частям.
4. Поставьте себе задачу в течение определенного времени заниматься одним делом без перерыва вне зависимости от того, сколько вы успеете. Допустим, час. В тот момент, когда вам остро захочется проверить почту или сообщение в телефоне или выпить чашечку кофе, остановите себя, сделайте вдох, и продолжите выполнять задачу до перерыва. Можно напомнить себе, что даже будучи ребенком, в школе вы справлялись с тем, чтобы сконцентрироваться в течение урока и дождаться перерыва. Наверняка этот навык у вас уже есть. Используйте его
5. По-фантазируйте и представьте себя тем, который это умеет. Некоторым помогает установка «Я это делал уже сто раз». Почувствуйте себя тем, кто умеет. Какие у вас ощущения в теле? Какие чувства? Из этого состояния начинайте работать.
6. Пообещайте себе награду за выполненное задание. Для многих подарок или доставленное удовольствие может иметь огромную мотивацию. Пообещайте себе награду за завершенное дело. Это может быть то, что вам действительно нравится и принесет удовольствие. Пообещайте и обязательно выполните.
7.Не бойтесь просить о помощи.о помощи. Бывает так, что то, что нам кажется невероятно сложным, для других является вполне простым действием. Попробуйте подумать, кто вам сможет помочь? Возможно, кто-то вам сможет помочь делом или советом, как выполнить эту задачу быстрее и проще. Люди любят помогать🙏
Если ничего не помогает?
Если прокрастинация вызывает у вас сильный стресс и негативно влияет на вашу жизнь, вы много чего осознаете и ничего не можете с этим поделать, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту за помощью. Возможно, что именно работа с чувствами - это то, что позволит вам опираться на свои желания и возможности, в полной мере верить в себя, обращаться за помощью, использовать все возможности и ограничения этого мира как «компас» на пути к цели.
Обнимаю ❤️