«Чтобы худеть, надо заниматься кардио» — рекомендация, которую можно встретить везде, от сайта Всемирной организации здравоохранения до условно-полезных советов в интернете.
И, конечно, мама после родов хватается за эту рекомендацию — ведь хочется как можно быстрее снова стать стройной, энергичной, вернуть себе своё тело. Чтобы живот не торчал, бёдра и ягодицы снова были упругими и подтянутыми. А ещё бег — это бесплатно, вышел из дома и побежал.
Вот только не всем и не всегда бег одинаково полезен.
Давайте разбираться, можно ли заниматься бегом после родов, чтобы похудеть и вернуть себе красивую фигуру?
Нет, если у вас большой вес
Любой бег — это большая ударная нагрузка на стопы, колени, а также тазобедренные суставы. Даже если вы бегаете по дорожке с отличной амортизацией, да ещё и в правильных беговых кроссовках. Чем больше избыточного веса, тем сильнее ударная нагрузка. Если человек не занимался бегом раньше, к этому может добавиться ещё и неправильная техника (да, она существует — многие новички буквально «вколачивают» ноги в асфальт/покрытие дорожки). Через неделю-две таких упражнений колени могут заболеть, стопа — заныть, да ещё и спина «порадует» болевыми ощущениями.
Большой избыточный вес лучше снижать щадящими упражнениями и, конечно, коррекцией питания. Кстати, расчёт идеального рациона есть в MomsLab — план питания создаётся на каждый день!
Нет, если болит спина
Часто ещё до бега у мам после родов есть боль в пояснице, области таза, копчика, крестца. Или эта боль проявляется после нагрузки. Нельзя начинать бегать, пока не стабилизировали и не укрепили спину — проблемы только обострятся.
Сначала возвращаем мобильность позвоночнику, выравниваем осанку и избавляемся от боли в спине, потом бегаем. Так будет и безопасней, и эффективней.
Нет, если есть проблемы с тазовым дном
Опущения и недержания тоже сюда входят. При слабости мышц тазового дна ударная нагрузка может навредить — давление на тазовое дно увеличится. Представьте, мышцы и так ослаблены, а внутренние органы можно сравнить с камнями в тонком пакете, которые трясутся при каждом шаге и пытаются высыпаться наружу через ослабленные мышцы тазового дна (МТД). Аналогия яркая — и не самая приятная, верно?
Тем не менее, именно это и происходит с организмом. Неравномерное распределение нагрузки ведёт к тому, что страдают МТД, спина и живот. Они напрягаются сильнее, чем нужно. Вместо полезной тренировки на всё тело получается только больше сложностей.
Нет, если есть диастаз
Выше мы уже разобрались, что бег — это комбо из ударной нагрузки, нагрузки на спину, мышцы живота и тазовое дно. Неподготовленному телу с такой нагрузкой справиться очень трудно. А если есть диастаз, мышцам живота приходится ещё сложнее.
Что же делать и как похудеть, если не бегать?
- Укреплять тело грамотными тренировками и готовить его к кардио;
- Корректировать питание, чтобы избавляться от лишнего веса — но именно от жира, а не от мышц;
- Выравнивать осанку, чтобы включались мышцы спины и подтягивался живот;
- Ходить в быстром темпе: это тоже кардио, но куда более щадящее для тела, чем бег;
- Работать с ногами, спиной, животом, даже стопами, чтобы пробежки впоследствии стали для вас удовольствием и приятной нагрузкой, и принесли только пользу!
Этим мы занимаемся на курсах MomsLab. Присоединяйтесь по ссылке.
👉 После прогулки болит спина? Смотрите пост про расслабление спины: сегодня выложим мини-упражнения которые помогут снять напряжение и расслабиться!
#бег #бегпослеродов #бегдляначинающих #тренировкидляпохудения #женскоездоровье