Сегодня хочу рассказать вам о видах стресса и о своих личных способах с ним бороться. У меня уже была статья о том, как страх мешает нам добиваться успеха, а сегодня мы разделаемся со стрессом.
Стресс бывает 3 видов:
- Острый – это момент, когда вырабатывается большое количество кортизола за короткий промежуток времени. Организм сигнализирует нам, что нужно предпринять экстренные действия, иначе будет плохо.
- Умеренный – кортизол вырабатывается в средних количествах и вызывает чувство тревоги, которое мы можем контролировать.
- Хронический – небольшой стресс, который мы испытываем регулярно и он нас выматывает, что, в последствии, приводит к психологическим проблемам, таким, как выгорание.
Однако, не все из них "плохие". Острый стресс помогает нам выжить в критической ситуации, ускоряя реакцию. После того, как мы ощутили острый стресс и остались невредимыми, мы испытываем эйфорию. Я думаю вам уже пришел в голову образ первого прыжка с парашютом – это оно.
Умеренный стресс также помогает нам повысить нашу эффективность и получить удовольствие после, т.к. мы можем его контролировать. А вот хронический стресс нас губит. Он губит наш мозг, в частности префронтальную кору, которая отвечает за нашу человечность.
Чаще всего от хронического стресса страдают наемные работники. Работая "на дядю", мы не можем свободно выбирать, что нам делать. Мы постоянно получаем какие-то задания, слышим требования выполнить всё в кратчайшие сроки, нас ругают за ошибки и всё это на регулярной основе. Мы трудимся по много часов почти без перерыва и в результате выгораем, т.к. наша префронтальная кора просто не вывозит.
Я не понаслышке знаю, что такое "сгореть на работе" – крайне неприятное состояние, требующее долгой реабилитации. У меня она заняла больше полугода.
Итак, для того, чтобы бороться с хроническим стрессом, нужно понять откуда он исходит и избавиться от источника. Если вы не можете здесь и сейчас избавиться от известного раздражителя, то остается только работать над собой и своей стрессоустойчивостью.
Наша префронтальная кора имеет ёмкость, как у батарейки. У всех она разная, но её можно тренировать, как мышцы. Ресурсы нашей ёмкости расходуются при активном вовлечении мыслительного процесса, например при выборе. Даже когда вы ходите в магазин и выбираете, что купить, вы тратите эти ресурсы. И чем больше выборов вы делаете за день, тем меньше ресурсов остается на умственную деятельность.
Для начала, постарайтесь уменьшить количество моментов, которые заставляют вас тратить ресурсы. Например, определитесь с видом продуктов, которые вы покупаете. Не выбирайте каждый раз разное молоко, а выберите одного производителя и всегда покупайте только это молоко. Не распыляйтесь на постоянный выбор гардероба, если конечно это не доставляет вам удовольствия. Составьте себе комплекты подходящей одежды и надевайте тот, который больше подходит по случаю. Добейтесь автоматизма в как можно больших вещах. Такой подход поможет вам высвободить немалую часть ресурсов, сэкономит ваше время и позволит не перегружать себя мелочами.
Двигайтесь! Нет ничего лучше, чем умеренная физическая активность. Это самый эффективный и самый доступный способ нормализовать состояние нашей психики и не только.
Меняйте маршруты. Хороший способ почувствовать себя лучше, это сойти с наезженной колеи. Если у вас нет проблем с опозданиями на работу, вы можете позволить себе выбрать разные маршруты и периодически их чередовать. На прогулках, которые должны быть максимально разнообразными, старайтесь вообще не повторять маршруты, чтобы сохранялся эффект смены обстановки.
Медитируйте. И нет, вам вовсе не обязательно бриться наголо и сидеть в позе лотоса. Достаточно на время заглушить внутренний голос, перестать думать о чём-либо. Достичь этого состояния помогает контролируемое глубокое дыхание.
И не забывайте о хорошем сне. Если не высыпаться, то всё остальное будет работать крайне плохо.
Будьте налегке и помните – мы живём не для того, чтобы страдать!