Стресс – наш верный спутник. Мы каждый день оказываемся в ситуациях, которые проверяют на прочность наше терпение. Спешка с утра, непослушание детей, пробки, проблемы на работе – все это создает стресс.
Если вы будете постоянно испытывать стресс, вы неизбежно испытаете его негативное влияние: ухудшится концентрация, возникнут проблемы со сном, появится раздражительность и т.д. Ваш организм будет постепенно истощать свои ресурсы, что приведет к выгоранию.
Чтобы этого не произошло, вам необходимо научиться совладать со стрессом. Вот 15 советов, которые могут помочь с этим:
1. Осознанное дыхание
Осознанное дыхание – это простая практика, которая поможет вам вернуть контроль над своими эмоциями. Когда вы чувствуете себя перенапряженным и когда понимаете, что вот-вот потеряете контроль, заставьте себя остановиться. Закройте глаза. Сделайте медленный глубокий вдох. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохните. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
2. Заведите дневник
Ведение дневника может помочь вам взглянуть на любую ситуацию в вашей жизни со стороны. Для этого вам нужно изложить все свои мысли, чувства, эмоции и переживания в письменном виде. После сделайте небольшой перерыв и перечитайте, что вы написали.
3. Займитесь спортом
Один из лучших способов отвлечься от эмоциональных переживаний – переключиться на физические ощущения. Для этого вы можете заниматься спортом. Выберите любой вид активности: погуляйте, пробегитесь или сделайте несколько простых упражнений. После вы будете чувствовать себя значительно лучше.
4. Медитируйте
Сядьте в тихом месте. Устройтесь поудобнее. Сосредоточьтесь на своих ощущениях: почувствуйте, как одежда прилегает к телу; ощутите давление, которое возникает от этого контакта; какая вокруг вас температура; попробуйте сконцентрироваться на каждой части тела.
Вы можете прибегать к этой практике в любом месте и в любое время. Если вокруг слишком шумно, то наденьте наушники.
5. Отключитесь от сети
Мы слишком зависимы от интернета. Социальные сети, блоги, электронная почта, новостные сайты – сложно представить свою жизнь без всего этого. Однако есть проблема: если вы тратите слишком много времени на серфинг по интернету, то, вероятно, вы испытываете лишний стресс. Вы сравниваете себя с другими, читаете негативные новости и т.д.
Отключитесь от сети. Сделайте хотя бы 30-минутный перерыв. Вместо этого почитайте, прогуляйтесь, пообщайтесь с позитивными людьми.
6. Переключите свое внимание
Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы склонны сосредотачивать свое внимание на том, что лишь усиливает негативные эмоции. Заставьте себя переключить внимание на что-нибудь более позитивное.
Конечно, вы не должны избегать таким образом проблем, но, например, нет пользы и от того, чтобы бесконечно думать о негативных последствиях, к которым могут привести эти проблемы, если вы ничего не предпримите. Будет лучше, если вы уделите время разработке плана, который поможет разрешить проблему, и его реализации.
7. Упростите утреннюю рутину
От того, как вы проводите свое утро, зависит весь день. Если вы начинаете его в спешке, суетитесь, нервничаете, то вряд ли вы сможете рассчитывать на продуктивный рабочий день.
Упростите себе жизнь, упростив утреннюю рутину. Готовьте вещи с вечера. Готовьте завтрак или кладите все нужные продукты на видное место заранее. Просыпайтесь раньше, чтобы у вас была возможность собраться без лишней спешки.
8. Аффирмации и мантры
Конечно, способ спорный, однако некоторые фразы, которые будут заставлять вас переключать свое внимание на нужные вещи, действительно могут оказать положительное влияние. Чаще говорите себе, что вы на многое способны, что только от вас зависит ваша жизнь, что вы трудолюбивы и т.д. Хуже от этого точно не будет.
9. Высыпайтесь
От качества и количества вашего сна зависит то, насколько вы будете устойчивы к стрессу. Если вы постоянно не высыпаетесь, то вы будете в большей степени подвержены даже незначительному стрессу. Старайтесь спать 7-9 часов каждые сутки.
10. Правильное питание
От питания, как и от сна, зависят уровень вашей энергии и устойчивость к стрессовым ситуациям. Следите за своей диетой: исключите из рациона сильно переработанные продукты (мучное, полуфабрикаты, фастфуд и т.п.), тяжелую пищу и продукты, в которых много сахара. Включите в меню больше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов, постного мяса и продуктов, богатых "здоровыми" жирами.
11. Избегайте агрессивного поведения
Когда мы находимся в стрессовом состоянии, мы склонны проявлять агрессию. Старайтесь контролировать себя, потому что агрессивное поведение может лишь усугубить ваше состояние.
12. Не пытайтесь все контролировать
Не стремитесь контролировать все, что происходит с вами. К сожалению, есть много вещей, которые находятся вне нашего контроля. И если мы будем пытаться их контролировать, то с большой вероятностью столкнемся с разочарованием.
Контролируйте только то, что действительно зависит от вас. Остальное просто отпустите.
13. Поговорите с близким человеком
Вы не одни. Вокруг вас много людей, готовых помочь вам и поддержать вас. Часто люди, которые борются со стрессом, стремятся изолироваться от окружающих. Для кого-то это действительно действенный способ – они привыкли разбираться в себе самостоятельно. Однако, если вы чувствуете, что не в силах справиться самостоятельно, то поговорите с кем-нибудь из близких людей. Нет ничего плохого в том, чтобы попросить помощи.
14. Научитесь говорить "нет"
В сутках недостаточно времени, чтобы успеть сделать все, что мы планируем, не говоря уже о просьбах других. Это не значит, что вы не должны помогать другим. Оказывать помощь важно и нужно, но не стоит делать это в ущерб самому. Если вы не в силах выполнить чью-то просьбу, то скажите об этом прямо. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда говорить людям "нет".
15. Найдите время для веселья
Отвлекитесь от повседневной суеты. Возьмите внеплановый выходной и проведите его с пользой. Повеселитесь с друзьями; уделите время своему любимому хобби или займитесь чем-нибудь необычным, на что у вас не хватало времени раньше.