Недержание мочи? Геморрой? Живот висит фартуком и не хочет втягиваться? Вздутие и запоры? Гинекологические проблемы и боли в пояснице? Обо всем этом не принято говорить, но это серьезные проблемы, которые необходимо решать.
Все перечисленные вопросы зачастую связаны с опущением органов малого таза.
А это уже следствие послеродовых проблем, смещения внутренних органов, спаечных процессов, нарушения кровообращения в тазу.
Покажу вам упражнения, которые при ежедневном выполнении поднимают органы, ставят их на место. Только нужно выполнять их ежедневно и регулярно.
Первое упражнение.
Садимся на фитбол, как будто бы мы сели на лошадь верхо́м. Руками упираемся в мяч и удерживаем положение. Дальше отрываем руки и постараемся удерживать равновесие без рук. Для тех, кто может, отрываем стопы от пола, удерживаясь мышцами внутренней поверхности бедра, балансируя на мяче, старайтесь оставаться на нём в положении сидя. Упражнение делаем 1 минуту.
Второе упражнение.
Пятками упираемся в пол и одновременно подтягиваем крестец наверх, напрягая мышцы тазового дна, зажимая интимные мышцы и удерживая напряжение. Затем начинаем поднимать позвонок за позвонком наверх. Дальше точно так же позвонок за позвонком выкладываем обратно. Разжимаем интимные мышцы только тогда, когда крестец оказался внизу. Делаем упражнения 12–15 раз.
Третье упражнение
Поза плуга. Оно позаимствованном из йоги. Лёжа на полу, вытягиваем руки вдоль туловища, на выдохе медленно поднимаем ноги до уровня 90° градусов, используя для этого силу брюшного пресса и рук. Плавно скругляем нижний отдел поясницы, заводим ноги за голову, пока пальцы ног не опустятся на пол. Вес тела распределён на плечи, лопатки, но не на шею. Туловище в вертикальном положении. Начинать упражнение следует с 30 секунд и постепенно доводить до 4 минут. Важно! В этом упражнении должны быть напряжены интимные мышцы.
Комплекс не такой уж и сложный, правда? Зато какие замечательные результаты он дает. Выполняете комплекс правильно, а главное – регулярно. Ещё больше полезных техник вы можете найти на моем Телеграм-канале, где я также веду бесплатные тренировки онлайн. Присоединяйтесь!
#органы малого таза #интимнаягимнастика #омоложение #красота и здоровье #упражнения дома #женское здоровье