Сейчас больше принято говорить о недосыпах, то есть о том, что люди спят слишком мало. Но на деле есть большое количество тех, кто спит больше положенного времени, однако не всегда понимает, насколько это вредно.
Дело в том, что у каждого человека своя норма сна – в среднем это 7-9 часов. И если человек, организм которого высыпается за 7 часов, спит все 9, это приводит к негативным последствиям. Самое интересное, что эти последствия часто воспринимаются как признаки недосыпа. То есть человек начинает спать еще больше, а чувствует себя все хуже.
Очень важно понимать, какие существуют признаки избыточного сна. О них мы и расскажем в этот раз.
Вялое, подавленное состояние, ощущение «тяжести»
Первые минуты пробуждения для нас, конечно, являются небольшим стрессом. Но если вы полежали немного после будильника, потянулись и почувствовали сильную тяжесть (как будто «чем-то придавило»), – это тревожный звоночек. Особенно плохо, если это чувство сохраняется и через полчаса после сна, и через час. Когда вы окончательно просыпаетесь, ничего подобного быть не должно.
Такой признак может говорить о разных вещах: недосыпе, избыточном сне, плохих условиях сна, сильном стрессе, болезни и т.д. Обязательно попробуйте понять, что становится причиной этого состояния именно у вас, возможно, это как раз лишний сон.
Сонливость в течение дня при условии, что вы поспали достаточно
Если по часам вы видите, что спали больше 8 часов, но сонное состояние не отпускает в течение дня, это тоже повод задуматься и проанализировать свой режим. Кстати, здесь организм может давать еще одну подсказку – через сонливость он пытается намекнуть на плохое качество сна. Вы можете проспать и 8-9 часов, но если мозг и тело не отдохнули, в течение дня будет тяжело.
Причин некачественного сна очень много, например:
- душное, жаркое помещение, в котором не хватает свежего воздуха;
- неудобная кровать, некачественное постельное белье, из-за которого тело не может расслабиться;
- много посторонних звуков – шум на улице или у соседей, работающий телевизор;
- просмотр перед сном сериалов, прослушивание музыки – мозг не успевает нормально отдохнуть и в течение ночи переваривает полученную информацию;
- сытный ужин на ночь, который гарантирует чувство тяжести на утро.
Если вы чувствуете сонливость в течение дня, начните с того, чтобы убрать все негативные факторы и обеспечить себе хорошие условия. Когда это будет сделано, снова проверьте свое состояние.
С большой вероятностью оно улучшится. А если этого не произойдет, попробуйте урезать количество сна на час или полтора (но спите не меньше 7 часов).
Ощущение ломоты и ноющих мышц
Наше тело заточено природой на то, чтобы достаточно много двигаться, активничать. Поэтому от слишком долгого сна начинают страдать мышцы, суставы. Появляется ощущение ломоты, непреодолимое желание размяться и сбросить с себя напряжение.
Если это чувство есть после полноценных 8 часов отдыха, самое время задуматься о смене режима.
«Медленная» работа мозга
Как и люди с недосыпом, любители много поспать часто испытывают проблемы с памятью, решением сложных задач, генерацией творческих идей и т.д.
Мозг, который заставляют спать больше, чем нужно, становится «ленивым», работает гораздо хуже. В этом смысле он чем-то схож с мышцами, только им нужно движение, а мозгу – умственная активность.
И обязательно помните о том, что потребление информации (скроллинг новостной ленты, просмотр документальных фильмов и прослушивание музыки) – это не активность. Наша голова нуждается в том, чтобы что-то создавать или обрабатывать сложную информацию, например, учиться чему-то новому. Если не давать ей такую нагрузку, со временем мозг разучится качественно думать.
Выводы
Если вы обнаружили, что спите достаточно, но чувствуете себя все равно плохо, попробуйте поэкспериментировать. Сокращайте время сна на 15-20 минут каждый раз и смотрите за реакцией организма.
И помните: анализировать свой сон нужно в условиях, когда вы ложитесь и встаете в конкретное время. Когда нет никакого режима, плохое самочувствие может быть причиной того, что ваш организм просто не отдыхает и находится в постоянном раздрае. Постарайтесь наладить какой-то график и уже на его основе подобрать оптимальное время сна. Как только это произойдет, качество жизни намного улучшится.
Полноценный сон, правильное питание и умеренная активность – это то, что может сделать из самого уставшего человека настоящего живчика, способного на подвиги.