В Испании температура доходит до 45 градусов. Но даже в такую погоду легко заболеть. Даю советы, как этого избежать

Сразу скажу, я не врач, просто изучила все рекомендации и собрала их в одной статье.

Тем более, нас постигла эта неприятная участь.

В Аликанте температура днем держится около 32-35 градусов. (Фото из интернета)

Любому человеку будет обидно приехать в отпуск и нелепо заболеть, когда за окном плещется Средиземное море.

Первое, что приходит на ум - это возможность получения теплового удара и теплового истощения.

Находясь под палящим солнцем, легко заработать солнечный или тепловой удар. (Фото из интернета)

Чтоб избежать этого, правила простые, которые знакомы нам всем с детства:

• Чаще принимать душ. Чтоб помочь коже нормально охлаждать организм и эффективней регулировать температурный режим. Вода не должна быть холодной. Лучше, чтоб она была комнатной температуры.
• Изменить рацион. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, в них содержится много влаги, и организму проще их усвоить. Откажитесь от тяжелой пищи – шашлыков, жареных и жирных блюд.
• Не перенапрягаться. В жару чрезмерные нагрузки не пойдут на пользу организму.
• Избегать кондиционеров. По этому пункту я еще подробнее остановлюсь ниже.
• Отказаться от кофе и алкоголя. Эти продукты заставляют организм избавляться от жидкости, из-за чего может случиться обезвоживание.

Употребляйте в пищу больше фруктов и ягод - дополнительный источник жидкости и кладезь витаминов для вашего организма. (Фото из интернета)

Первые признаки теплового удара - вялость, разбитость, тошнота, головная боль и потеря сознания. И первую помощь, которую вы можете оказать, если рядом с вами человеку стало плохо, это:

• поместить человека в тень или прохладное помещение;
• снять одежду с верхней половины тела и уложите на спину, немного приподняв голову;
• положить на голову холодный компресс;
• обернуть тело мокрой простыней или опрыскать прохладной водой;
• дать пострадавшему обильное питье;
• при обморочном состоянии поднесите к носу вату, смоченную нашатырным спиртом;
• вызвать врача.

Знайте, на всех пляжах Испании есть спасатели, которые знают, что делать в таких ситуациях и у них есть аптечки. Поэтому в случае чего, можно обратиться к ним за помощью.

На всех пляжах Испании есть спасатели, которые умеют оказывать первую помощь и у них есть аптечки

А теперь о простуде. Кажется, как можно простудиться в такую жару? - Легко!

В некоторых районах Испании дневная температура превышает 45 градусов. (Фото из интернета)

Летняя простуда намного опаснее, чем зимняя. Вирусы комфортно живут в тепле и могут вызвать осложнения на бронхи и легкие. Организму сложнее поддерживать терморегуляцию в летний зной. Такую простуду легче предупредить, чем вылечить.

Первый враг - это кондиционер (не зря мы их не любим и не пользуемся ими). И речь не в том, что он "дует", а в том, что после жары вы попадаете в холодное помещение и ваш организм переносит резкий перепад температуры в 10-15 градусов! Когда для организма безопасна смена температуры не более чем на 7 градусов.
Если вы все же пользуетесь кондиционером, его нужно настроить так, чтобы разница температур на улице и дома не превышала 5-6 градусов. Прохладный воздух при этом должен уходить в потолок, а не дуть прямо на вас. А в общественных местах (где любят врубить кондеры на минимум) имейте при себе накидку.

Осторожно пейте холодные напитки и ешьте мороженое. Всего одной порции может хватить, чтобы слечь с отёком горла. При 30-градусной жаре организм может просто не выдержать такого резкого охлаждения. Особенно это касается детей.

Осторожно ешьте мороженое при сильной жаре. (Фото из интернета)

Не спешите в воду после долгого нахождения на солнце. Перепады температуры тоже влияют на наш организм. Это происходит из-за резкого сужения кровеносных сосудов, которые были расширены под палящим солнцем.
Чтобы предотвратить простуду, заходите в воду постепенно, чтобы адаптироваться к температуре. Или перед погружением охладитесь минут 10-15 в тени. После выхода на берег вытритесь полотенцем, чтобы не замерзнуть.

Осторожно заходите в воду после долгого пребывания на солнце

Акклиматизация - помогите организму адаптироваться к новым погодным условиям. Дайте ему 2-3 дня пассивного отдыха, чтоб привыкнуть к новым температурным реалиям.

В испанском Аликанте дневная температура держится в районе 32-35 градусов. Но! Вода в море достаточно прохладная (это отдельная загадка, которую я никак не раскрою). И под зонтом довольно прохладно находиться, ветер почему-то тоже нетеплый. Не знаю, что именно повлияло, но мы немного потемпературили с заложенными носами и ушами.

Поэтому поделюсь еще советами, что делать, если вы все же простудились в жару:

Соблюдайте советы врачей, чтоб быстрее выздороветь. Один из них - употребляйте в пищу больше ягод и фруктов. (Фото из интернета)

• Постельный режим - отдохните, полежите, не бегите на экскурсии. Знаю, жалко терять драгоценные дни отпуска, но будет гораздо хуже, если вы усугубите простуду и проваляетесь весь отпуск.
• Поласкайте горло и промывайте нос лечебными травами или морской водой, это поможет предотвратить размножение бактерий.
• Пейте достаточное количество жидкости чуть выше комнатной температуры.
• Ешьте больше свежих фруктов и ягод. Это не только дополнительная жидкость, но и кладезь витаминов. Не забывайте про цитрусовые, богатые витамином С, который ускорит ваше выздоровление.

Соблюдайте эти советы, чтоб ваш отдых прошел именно так, как вы задумали! Здоровья вам и хорошего отпуска!

Если статья была полезна и освежила в памяти все рекомендации, ставьте лайк, мне будет приятно! И подписывайтесь на мой канал - рассказываю об Испании - море, отдыхе жизни здесь.

#испания2022 #отпуск2022 #отдых2022 #не заболеть в жару #жара в испании #испания #жизнь в испании #аликанте #средиземное море #отпуск в европе