Существует ряд продуктов и добавок, которые безопасно для здоровья и эффективно для фигуры стимулируют процесс термогенеза, увеличивая температуру тела на 2-3 градуса. Это, в свою очередь, побуждает организм расходовать больше энергии (ккал) и активнее выводить жировые отложения.
К ним относятся:
🔸 Кофеин. Множества исследований и моя 14-летняя практика подтверждают способность кофеина ускорять метаболизм, увеличивать процент жирных кислот в крови, благодаря чему подкожный жир используется в качестве топлива.
Но есть важное условие! Потреблять нужно черный натуральный кофе, без сахара и молока. Он может быть из зернового кофейного аппарата, из капсульной кофемашины, приготовленный в турке или заваренный в дрип-пакетах, но не растворимый, т.к. в нем содержится только ~15% зерен, все остальное — вспомогательные вещества: ароматизаторы, синтетические масла и консерванты. Пользы от такого напитка не будет.
🔸 Красный стручковый перец. Он способен снижать аппетит и существенно ускорять обмен веществ. Но в силу остроты, его редко кто добавляет в свои блюда. Если решитесь, то помните о противопоказании- это повреждение слизистой ЖКТ.
🔸 Продукты, которые содержат катехины - вещества, препятствующие жирообразованию, повышающие расход энергии и снижающие аппетит.
Исследования показали, что при регулярном употреблении зеленого чая, в котором содержится большое количество катехинов, потеря веса может быть ускорена до 60%.
Но зеленый чай- это не единственный продукт с катехинами. Также ими обладают яблоки, вишня, малина, смородина, персики и другие ягоды, фрукты.
🔸 Ананас. Способен оказывать легкое слабительное средство, что помогает очистить организм от шлаков.
🔸 Брокколи. На его усвоение организм тратит больше калорий, чем получает. Таким образом вы наедаетесь и расходуете запасы жиров.
🔸 Цитрусы. Грейпфрут, лайм, лимон, помело, мандарины богаты клетчаткой, витамином С, поэтому они насыщают и перерабатывают всю глюкозу в энергию, благодаря чему новые жировые клетки не откладываются.
🔸 Морская капуста. Содержит полезные растительные волокна, которые надолго приглушают аппетит. А также капуста богата витамины и минералы, которые ускоряют обмен веществ.
🔸 Лосось. В его филе содержится калий, а он улучшает метаболизм клеток и нормализует обмен веществ.
🔸 Мясные продукты. Они богаты железом, которое поставляет в наш организм кислород. При его нехватке процесс метаболизма замедляется, а это приводит к накоплению новых жиров.
🔸 Аминокислота 5- НТР ( 5- гидрокситриптофан). Она регулирует настроение и аппетит, снижает тягу к сладкому, помогает справляться со стрессом и нормализует сон.
🔸 Витамины группы В. Участвуют в метаболизме глюкозы и жиров. Дозировки для жиросжигающего эффекта:
▪️ В1 20-50 мг;
▪️ В2 10-20 мг;
▪️ В5 по 300мг 3р/д;
▪️ В6 10-20 мг;
▪️ липоевая кислота 30-50 мг/д.
🔸 Хром. Оказывает влияние на показатели углеводного, липидного и белкового обмена, включая снижение глюкозы крови, а также снижение массы тела
Любые добавки я рекомендую принимать под контролем врача или специалиства. Но даже без них можно активно снизить вес, только скорректировав рацион.