Итак, для начала хочу "на берегу" напомнить три момента, которые кто-то не знает, а кто-то почему-то забывает:
⚠ Набор массы возможен только при профиците калорий! То есть вы должны жрать больше, чем тратит организм!
⚠ Набор массы необходимо начинать при низком уровне жировой прослойки, менее 17%, для того, чтобы набиралась именно мышечная масса, а не жировая.
⚠ Одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу практически не реально! Я рекомендую снизить жировую прослойку до 10% и потом уже набирать массу. Тогда набор будет с минимальным набором жира.
⠀
А теперь проедемся по основной теме:
1️⃣ Многие забывают про белок на массонаборе и налегают на углеводы. Тем не менее белок - это основной строительный материал для мышц и белка в рационе должно быть не меньше 2 гр на кг собственного веса!
2️⃣ Если в рационе не будет жиров, то ни о каком массонаборе и говорить нечего! Жиров должно быть минимум 2 гр на кг собственного веса. Если конечно на то нет противопоказаний.
3️⃣ А вот с углеводами нужно быть осторожней. С одной стороны, чем меньше будет простых углеводов, тем меньше будет набираться жир. Но при этом углеводов нужно по хорошему 3 гр на кг собственного веса!
4️⃣ Увы, но при таком не хилом рационе, еще нужно жрать продукты богатые клетчаткой.
5️⃣ Не забывайте, что для того, чтобы не перенагружать ЖКТ и печень, лучше всего разделить приемы пищи на 5 и более приемов.
⠀
Безусловно, это лишь общие рекомендации и если разбираться, то у каждого будут свои нюансы. Именно поэтому я в очередной раз напоминаю, что универсальных программ питания не бывает! Именно поэтому я, перед тем как составить программу питания на набор массы или на снижение жировой прослойки, заставляю ответить на массу вопросов!☝🏻
Всем анаболизма!🤘🏻