Защита нервов и клеток мозга, повышение энергии, продление жизни. Производители альфа-липоевой кислоты любят завлекать яркими слоганами. Разбираемся, что из этого правда, а что — беспочвенные обещания.
Альфа-липоевая кислота (АЛК) вырабатывается в нашем организме, а еще содержится в разных продуктах. Этот антиоксидант участвует в расщеплении углеводов на простые сахара и таким образом влияет на получение энергии.
Как альфа-липоевая кислота действует на организм
Как и остальные антиоксиданты, АЛК борется с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы кислорода. Свободные радикалы — это частицы, у которых есть один или несколько неспаренных электронов на внешней электронной оболочке. Проще говоря, это такие одинокие частицы, которые ранят клетки нашего организма. И как раз антиоксиданты закрывают эти неспаренные электроны. В итоге на поверхности частицы больше ничего не торчит, организм в безопасности.
Окислительный стресс — это фактор риска множества серьезных заболеваний. Например, сердечно-сосудистых болезней, так как он становится триггером развития атеросклероза (состояние, когда артерии «забиваются» бляшками из липидов). Некоторые неврологические заболевания — болезнь Паркинсона или Альцгеймера — тоже связаны с окислительным стрессом. Он повреждает нервные клетки и способствует развитию деменции.
Помимо антиоксидантного эффекта, АЛК помогает при сахарном диабете. Дополнительный прием альфа-липоевой кислоты снимает ощущение жжения, боли и онемения у людей с этим заболеванием. Но дозу должен назначить врач, основываясь на состоянии здоровья человека, — низкие дозы могут просто не сработать.
АЛК также снижает уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности. Но исследования на этот счет еще продолжаются: однозначно сказать, что это влияние именно АЛК, пока нельзя.
Небольшое исследование 360 пациентов с ожирением показало, что 20-недельное употребление АЛК в дозировке 1800 мг в день привело к умеренной потере веса. Ученые предложили использовать это в качестве дополнительной терапии ожирения.
Также альфа-липоевая кислота как антиоксидант помогает коже быстрее восстановиться и образует барьер для защиты рогового слоя. Более того, АЛК увеличивает выработку коллагена — белка, отвечающего за упругость кожи. Пока исследования продолжаются, но косметические бренды уже начали к ней присматриваться.
Где находится АЛК
В самом организме. Альфа-липоевая кислота находится в каждой клетке и помогает получать энергию из пищи. То есть, в принципе, наш организм сам синтезирует АЛК в достаточном количестве.
Также мы получаем альфа-липоевую кислоту из еды: много содержится в красном мясе, моркови, брокколи и шпинате.
И, само собой, есть АЛК в виде добавок. Но проблема нелекарственных средств в том, что они считаются едой, то есть не проходят контроль состава, как это происходит для лекарств. То есть фактически производитель может намешать в состав что угодно и спокойно выпустить на рынок.
Исследование, которое проводили с 2004 по 2013 год, показало, что ежегодно в Америке из-за нежелательных явлений, связанных с пищевыми добавками, 23 000 пациентов направляются в отделения неотложной помощи.
Поэтому лучше съесть брокколи с морковкой, чем купить красивую баночку. Но если вам добавку прописал врач, то можно спокойно следовать его рекомендациям.
Побочные эффекты
АЛК считается безопасной добавкой без побочных эффектов. Есть исследование, показывающее, что взрослый человек может спокойно принимать до 2400 мг в день и заметных нежелательных явлений у него не будет. Впрочем, это не значит, что стоит закидываться капсулами: большое количество АЛК не дает никаких дополнительных преимуществ.
Беременным женщинам рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с АЛК. Исследований в этой группе населения пока не проводилось.