Знаете ли вы, что тело человека на 60-70% состоит из воды? Именно поэтому так важно поддерживать водный баланс в организме.
Что такое водный баланс? Это разница между той водой, которую выделяет организм и той, которая в него поступает. В идеале, человек должен потреблять воды ровно столько, сколько потерял.
Чтобы рассчитать количество воды, которое вы должны потреблять в сутки, нужно учитывать ваш пол, возраст, образ жизни и индивидуальные особенности. Существует общепринятая формула, по которой можно рассчитать оптимальную дозу:
35мл × вес тела в кг = необходимое количество воды в день.
В среднем, взрослый человек в течение дня теряет порядка 1,5-2,5 литров воды. Для того чтобы поддерживать оптимальный баланс, необходимо употреблять от 1,5 до 2л ежедневно. Потреблять воду нужно постепенно в течение дня, только тогда процесс будет эффективным.
Стоит учитывать, что людям с вредными привычками, детям и пожилым, рекомендуется употреблять воды больше, чтобы восстановить баланс.