Продолжительность жизни людей в развитых странах постоянно растет благодаря повышению качества жизни, научным открытиям в области медицины, фармацевтики и прочим технологиям.
Однако помимо эффективного медицинского обслуживания и разнообразия лекарственных препаратов на продолжительность жизни человека влияет масса других факторов.
Давайте узнаем, от чего на самом деле зависит срок нашей жизни, согласно многочисленным наблюдениям и исследованиям ученых.
Радость
Открывает наш список - радость. Положительные эмоции играют одну из важнейших ролей в вопросе долгожительства. Вот почему так важно найти то, что делает нас по-настоящему счастливыми.
Издание Journal of Personality and Social Psychology опубликовало исследование, в котором приняли участие монахини, живущие в монастыре. Те участницы, которые чувствовали себя счастливыми в 22 года имели в 2,5 раза больше шансов дожить до 60 лет.
Результаты разнообразных исследований на этот счет показали, что в среднем счастливые люди живут на 18% дольше по сравнению с теми, кто считает себя несчастными!
Поддержка ДНК
Как выяснили ученые, концы хромосом ДНК, которые носят название теломеры, становятся короче в результате перенесенного стресса, депрессии и воспалительных процессов. Когда их длина чрезмерно укорачивается клетка не может пройти этап деления и умирает.
Ученые из Университета Питтсбурга выяснили, что оксиданты также ускоряют старение, повреждая «кирпичики», из которых состоят концы хромосом.
Таким образом борьба со стрессом, депрессией и воспалительными процессами в организме, а также правильное питание и умеренная физическая активность способны замедлить старение.
Движение
Буквально 15 минут ежедневных физических упражнений увеличит продолжительность жизни. Об этом говорит исследование 2011 года, опубликованное в медицинском издании The Lancet. Если же к этим 15 минутам прибавит еще 15 минут, то это снизит риск ранней смертности еще на 4%.
Прочие исследования влияния физических упражнений на продолжительность жизни отмечают, что 150 минут занятий фитнесом в неделю сокращают риск преждевременной смертности на 28%!
Послеобеденный отдых
Сиеста или легкий послеобеденный сон по данным исследований ученых на 37% снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, люди, которые могут позволить себе регулярный отдых после обеда, легче переносят стресс.
Клетчатка
Обилие овощей, фруктов и ягод в рационе, а также семян, бобовых и цельнозерновых культур снижает риск возникновения многих заболеваний и в целом продлевает жизнь.
Различные исследования на этот счет показывают о снижении риска преждевременной смерти и развития онкологии на 29-52% при обильном потреблении клетчатки.
Орехи
Орехи невероятно полезны, в них находится обилие не только витаминов, но и минералов. Употребление орехов снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
По данным издания BMC Med, опубликованного в 2013 году, люди, съедающие хотя бы три порции орехов в неделю, на 39% снижали риск преждевременной смертности.
Умеренное питание
По данным разнообразных исследований умеренный рацион питания способен продлить жизнь человека до 50%.
Безусловно рацион во много зависит от образа жизни и энергетических затрат человека. Однако в среднем оптимальная калорийность ежедневного рациона составляет 1200-1300 калорий.
Дружелюбие
Одиночество негативно влияет на здоровье человека. Люди, имеющие семью и друзей, чувствуют себя нужными и любимыми, в этом обретают смысл своей жизни и поэтому дольше живут.
Ученые давно выяснили, что существует прямая взаимосвязь между наличием социальных контактов у человека и продолжительностью его жизни.
Забудьте про курение
О вреде курения знают все. Многочисленные исследования о влиянии курения на продолжительность жизни показали, что отказ от курения в возрасте 30 лет подарит целых 10 лет жизни. Отказ от курения в 40 лет увеличит срок жизни на 9 лет, в 50 лет – на 6 лет, в 60 лет – на 3 года.
Алкоголь
Употребление алкоголя оказывает многовекторное разрушающее влияние на организм, что ведет к заболеваниям печени, поджелудочной железы, сердечно-сосудистой системы, головного мозга и пр. Ученые рекомендуют умеренное употребление легких алкогольных напитков, например, вина.
Вино богато полифенольными антиоксидантами, употребление которых способствует снижению преждевременной смертности на 17-18% по данным журнала Nutrients, опубликованного в 2012 году.
Эти простые советы позволят увеличить срок и качество жизни. Пользуйтесь на здоровье!
Компания «Дом Свечей» предлагает широкое разнообразие ароматов для дома. Окружайте себя приятным благоуханием, ведь аромат способен поднять настроение буквально с первого вдоха! Ждем вас на сайте!
#топ10 #интересные факты #жизнь #здоровье #полезные советы #здоровый образ жизни
