Если в нашей жизни или вокруг нас происходит что-то, мягко говоря, нехорошее, то мы нередко начинаем "загоняться". Когда мы гоняем негативные эмоции или мысли по кругу, когда мы застреваем в них, постоянно проигрывая мысли в голове, нам от этого становится все хуже и хуже. При этом негативные эмоции вредно держать в себе и подавлять, их нужно прорабатывать и принимать. Негативные мысли и эмоции нельзя "гонять по кругу". Но как это сделать ? Чтобы избежать "мыслительной жвачки" нужно овладеть навыком самоотстранения от негативных ситуаций, мыслей, эмоций.
Когда мы гоняем по кругу плохие мысли и переживания, то мы себя постоянно в это погружаем себя все сильнее. А нам нужен обратный эффект. Нам нужно отстранить себя от всего этого, чтобы выбраться из этого болота. Нужно попробовать, постараться посмотреть на себя, на ситуацию как бы со стороны. Это поможет нам лучше понять события, которые произошли, лучше понять самих себя. Также такой подход поможет нам лучше понять других людей. Когда мы не зацикливаемся на себе, а смотрим на ситуацию со стороны, то мы намного больше видим того, что происходит вокруг нас. Просто представьте, что вы как бы наблюдаете за собой, за другими людьми со стороны. Или же представьте себя кем-то другим и посмотрите глазами этого человека на себя, на ситуацию. Это очень простая, но очень эффективная техника.
При выполнении этой техники думайте про себя в третьем лице. Чтобы усилить эффект от выполнения этой техники, вы можете попробовать написать историю про себя на бумаге в письменном изложении. Только пишите о себе от третьего лица.
Еще больше отстранить себя от негативного события или эмоции поможет концентрация на будущем. Подумайте о том, как эта ситуация будет выглядеть, через неделю, через год... Представьте себе, как вы будете воспринимать случившееся спустя время.