Железный Арни — это бесспорная легенда для тех, кто хоть раз в жизни хотел накачать мышцы и получить атлетичную фигуру. Если любителям бодибилдинга и фитнеса надо было бы провести голосование и выбрать главного героя этих видов спорта, это, несомненно, стал бы Шварценеггер.
Кто не следил за его спортивными достижениями, точно смотрел фильмы с его участием. У многих это ассоциация с детством, юностью и молодостью. Да и сама личность Арнольда заслуживает отдельного обсуждения. Человек, которые приехал из Европы и покорил Голливуд, достигнув всего, чего только хотел, достоин уважения.
При этом Арни продолжает тренировки даже сейчас!
Ему 74, но несколько раз в неделю он приходит в свой любимый зал в Венис-Бич, штат Калифорния и тренируется бок о бок с обычными ребятами. Когда в одном недавнем интервью его спросили, зачем он при всех достижениях продолжает заниматься, Арнольд ответил, что это естественная часть его жизни и он будет активен столько, сколько сможет себе позволить.
Но вернемся в начало карьеры будущего Терминатора, когда он только начинал покорять Олимп и строил свою идеальную форму. По его словам, максимального рывка в формировании своего мышечного образа он достиг к 21 году, набрав 115 килограмм качественной мышечной массы.
И недавно я наткнулся на видео, где один наш спортсмен разбирает рацион Шварценеггера, которым тот пользовался в 1967 году для достижения своих результатов. Информация описана в книге, которая вышла в 70-х годах.
Как выяснилось, Шварц был сторонником 6-разового питания. Схема, которую большинство атлетов используют до сих пор.
- На завтрак, который по графику был в 7:30, Терминатор съедал 3 жареных яйца, 2 куска хлеба с маслом, 2 стакана цельного молока и 250 грамм стейка.
- В 10 утра у Арни была половина сэндвича с мясом, 1 яйцо вкрутую и еще один стакан цельного молока.
- В 12:30 Шварценеггер снова на кухне. Теперь на его столе бутерброд с куском мяса, еще один бутер с сыром, 1 фрукт и (что бы вы думали?) 2 стакана цельного молока.
- Обедал Арнольд в 15:00. В его меню к этому времени 1 яйцо вкрутую, 3 куска сыра и 2 стакана цельного молока (не удивлюсь, если рядом с домом у него жила корова...).
- Пятый прием пищи был в 18:00. На тарелке у Арни бургер по его собственному рецепту, в который входит полукилограммовый стейк, 3 цельных яйца и крекеры с луком. Также Шварц добавлял к этому приему пищи овощной салат.
- В 21:00 у будущего губернатора Калифорнии был последний прием пищи в виде 40 грамм протеинового коктейля.
Неслабо, правда? Но и цели и задачи у Арнольда были такие, что легкая диета ему бы точно не подошла. По примерным расчетам, в меню Шварца в 60-70-е годы было 330 грамм белка, 200 (!) грамм жиров и относительно немного углеводов (навскидку, там не будет и 150 грамм).
На мой взгляд, это очень мощный и энергоемкий рацион. И если с белком и углеводами у Шварца все так же, как котируется у бодибилдеров сегодня, то вот к его норме жиров есть вопросы.
Другое дело, что не стоит забывать, что Арни использовал анаболические стероиды и этого не скрывал (в то время это не было чем-то запрещенным и пугающим). Вкупе с его формой и объемом тренировок, такой вот рацион на 3700-3800 килокалорий смотрится вполне адекватно.
В финале я хочу сказать отдельно, что рассказал вам о рационе Шварца не для того, чтобы вы повторяли эту схему. У каждого она должна быть своя и под свои цели. Учитывая, что многие мои подписчики худеют или стремятся к сухой, натуральной форме, эта история точно не для нас. Просто пример.
А вот настойчивость, целеустремленность и бесконечная вера в мечту, которые были и до сих пор есть у Арнольда Шварценеггера, советую всем взять на заметку!
Будьте здоровы!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!