EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — техника проработки травматического прошлого с помощью движения глазами. Такие действия активизируют участки мозга, ответственные за переработку информации. Благодаря технике травматичное событие начинает тускнеть в памяти, человек обретает спокойствие. Но так ли все просто, как кажется на первый взгляд?
Неожиданное открытие метода
Техника была разработана американским филологом и психологом Фрэнсис Шапиро. Защитив докторскую степень по английской литературе, Фрэнсис узнала, что больна раком. Операции, химиотерапии, развод — травматичные события следовали одни за другим. В борьбе со стрессом Шапиро начала изучать связь психики и тела. Увлечение психологией началось с посещения семинаров и медитаций, а продолжилось поступлением на докторскую программу по психологии.
Однажды прогуливаясь по парку и изучая окрестности, Фрэнсис обнаружила, что негативные мысли отошли на второй план. Затем женщина увидела закономерность: как только в голове появляются мучительные воспоминания — определенным образом начинают двигаться глаза. Шапиро начала проводить эксперименты в институте и глубже изучать эту тему: Фрэнсис спрашивала у людей, что их волнует, и предлагала им следить глазами за ее рукой. Так подтвердилась гипотеза, что подобные действия снижают стресс и улучшают самочувствие. Официально метод был упомянут в 1989 году, а в 2002-м Фрэнсис Шапиро получила международную премию Зигмунда Фрейда в области психотерапии.
Как работает EMDR
Психика человека автоматически перерабатывает негативные воспоминания. Но при стрессе так происходит не всегда. У мозга включается режим «бей или беги», и он прекращает действовать логически. Появляется эмоциональная реакция на негативное событие — психологическая травма. Сталкиваюсь с триггером этой ситуации, человек снова и снова переживает стресс.
Движения глаз же активируют механизм переработки негативной информации в мозге. Например, в быстрой фазе сна (фаза быстрого движения глаз) нам снятся сновидения, в которых перерабатываются события, мысли и эмоции.
При EMDR-терапии запускается переработка травматичных моментов. Фокусировка на чувствах и событиях прошлого приводит к дистрессу: воспоминания начинают терять свою интенсивность.
EMDR-терапия на практике
Работа с техникой заключается в последовательных шагах:
- Клиенту предлагается представить травматичное событие в виде стоп-кадра и сделать определенные движения глазами из угла в угол.
- Начинает меняться образ проблемной ситуации, новый образ фиксируется на бумаге.
- Затем клиент снова делает серию движений глазами, но уже с новым образом, и снова записывает изменения.
- Упражнение выполняется до тех пор, пока образ не прекратит меняться.
Завершает серию EMDR замена негативных установок на положительные.
Подробнее о принципах и этапах работы EMDR-терапии расскажет Анастасия Лучик на очном интенсиве Среды обучения, который пройдет 26–27 августа на Факультете психологии. Слушатели получат навыки в новом психотерапевтическом направлении и научатся прорабатывать травматические ситуации. Присоединяйтесь: https://psychology.sredaobuchenia.ru/immersion-into-psy.