Эти упражнения можно выполнять дома/на улице или в тренажерном зале. Все зависит от того, насколько правильно вы будете их выполнять.
Итак, первое и самое лучшее:
ВЫПАДЫ
Да-да, любой человек, который хочет натренировать себе упругие и округлые ягодицы, обязан горячо полюбить выпады.
Именно это упражнение формирует красивую форму ягодиц. Нет, это не приседания, как многие привыкли думать (приседы носят всё же более «массонаращивающий» характер).
Вы можете выполнять выпады без инвентаря, с гантелями или штангой, постепенно наращивая вес отягощений. Поскольку они имеют множество вариаций, то вы даже сможете составить полноценную тренировку для ног и ягодиц, состоящую из одних выпадов! Но прежде чем выполнять это упражнение с гантелями или штангой, отточите технику без дополнительных отягощений.
ВТОРОЕ
СТАНОВАЯ ТЯГА (на прямых ногах)
Это упражнение для ягодиц и бицепсов бедер просто бомба! Главное, с самого начала поставить правильную технику выполнения упражнения и не гнаться за большими весами.
Становая тяга подключает в работу почти 70% мышечных волокон всего тела, а также имеет функциональную основу и относится к мощному энергозатратному движению.
Новичкам, как и опытным атлетам, настоятельно рекомендуется начинать тренировку становой тяги с тщательной разминки и растяжки. Движение должно быть мощным и синхронным. Подробнее о технике и видах тяги расскажу в следующих статьях.
ВАЖНО Старайтесь делать тягу в медленном темпе, затягивая негативную фазу, особенно, в нижней позиции.
И, ПОСЛЕДНЕЕ...
ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ
Это упражнение создано для тренировки ягодичных мышц, а также передней и задней поверхности бедра.
Ягодичный мостик представляет собой поднятие ягодиц, которое выполняется из положения лежа. Упражнение достаточное простое и легкое, может быть сделано при любом уровне спортивной подготовки.
Достижение эффекта возможно исключительно при регулярном выполнении. Результат у всех разный, но у некоторых ягодичные мышцы за несколько месяцев «вырастают» на 50%. Роль, безусловно, будут играть и собственные физиологические данные, и то, какая цель ставится.
Самое важное: делайте упражнения с правильной техникой и результат не заставит вас долго ждать. Всё зависит только от вас - занимайтесь регулярно и не пропускайте тренировки!