Владимир Путин призвал увеличить среднюю продолжительность жизни россиян на пять лет к 2030 году. Сейчас она составляет 73 года. На 50% долголетие зависит от состояния здоровья и образа жизни человека, считают врачи.
Средняя продолжительность жизни россиян превысила 73 года, сообщил телеканал «360». На заседании совета по стратегическому развитию и национальным проектам президент отметил заслугу врачей и пояснил, что смертность в стране вернулась на допандемийный уровень.
В целом это хороший результат, но важно устойчиво двигаться к поставленной цели — росту продолжительности жизни в России до 78 лет к 2030 году.
Владимир ПутинПрезидент РФ
Основы долголетия
Долголетие часто напрямую зависит от состояния здоровья. А оно, как правило, является следствием образа жизни, который ведет человек. Например, количество запущенных заболеваний зависит от частоты профилактических медосмотров, которые проходит пациент, пояснила врач-гастроэнтеролог Нурия Дианова в беседе с телеканалом «360».
Долголетие в любом случае зависит от здоровья. В его структуре примерно 55% — это образ жизни. В нем около 20% — любая физическая активность, умеренная, регулярная. Не менее трех раз в неделю продолжительностью хотя бы полчаса. Остальные две трети — это еда.
Нурия Диановаврач-гастроэнтеролог
Нормальной физической активности зачастую мешает возрастная убыль мышечной ткани. Бороться с этим можно только увеличением частоты физических нагрузок. То есть чем старше становится человек, тем больше ему нужно двигаться для увеличения продолжительности жизни и улучшения самочувствия. Но главное не переборщить.
«Умеренность и подбор адекватной нагрузки. Потому что если у человека с возрастом есть лишний вес, значит, нужны ЛФК, грамотный подход. Надо снижать вес», — добавила Дианова.
Ожирение и болезни
Лишний вес и ожирение сокращают продолжительность жизни. А среди россиян старше 55 лет, посетовала Дианова, людей с избыточной массой тела слишком много.
«Если их обучить правильному питанию и похудеть чуть-чуть, у них качество жизни, то есть долголетие, увеличится. <…> Они дольше проживут просто снизив вес», — заметила врач.
Источник фото: Freepik
Зачастую лишний вес провоцирует развитие других болезней. Рекомендации по их лечению могут противоречить друг другу, и в этом случае лучше обратиться к специалисту.
«Как только этот фактор убираешь, уже будет меньше сердечно-сосудистых катастроф и других проблем. У лишнего веса даже есть связь с онкологией», — сказала Дианова.
Ориентир в питании
Медик уверена, что для коррекции веса с помощью питания стоит опереться на продукты и блюда «средиземноморской диеты». Жители многих стран мира уже признали этот тип питания максимально правильным.
Чтобы его придерживаться, не обязательно тратить деньги на итальянские макаронные изделия, дорогих лосося, форель или семгу. Можно добавить в рацион доступные отечественные продукты — треску, пикшу или кальмаров. А дефицит жирных кислот при его наличии компенсировать приемом аптечных витамина D и капсул омега-3.
Источник фото: Freepik
«Несмотря на то, что «средиземноморская диета» зарубежная, она по принципам в голове улеглась, ее проще внедрить», — сказала Дианова.
Хороший результат для снижения и поддержания нормального веса дает применение принципа «гарвардской тарелки». Эта схема помогает определиться с пропорциями и составом здорового рациона питания.
«Нужно обучать пациентов составлять себе приемы пищи по порциям. <…> Нюансы, шероховатости человек сам не определит. Тут нужен специалист, который видит все заболевания и подсказывает какие-то моменты», — заключила Дианова.
Самые важные и оперативные новости — в нашем Telegram-канале «Ямал-Медиа».