Давайте сразу обозначим, что вес вы набирали годами. Не нужно пытатся за месяц скинуть по 10 кг, если ваш организм на это не способен. Если вы не будете торопиться, то в долгосрочной перспективе скинете больше веса и наконец придёте к желаемой цели.
Так с чего начать? Как войти в дефицит калорий и не бросить эту затею уже завтра? Сперва просто откажитесь от всего сладкого и мучного. Первую неделю-две ешьте сколько хотите, но без вышеперечисленных продуктов. Например, откажитесь от хлеба, булочек, конфет, печенья, пирожков, тортов и т.д. И да, хлеб нельзя даже чёрный или серый. Сделав это вы уже начнёте терять вес. Как только в неделю вы начнёте терять довольно-таки мало (меньше 500 грамм), или если вам самим захочется приступить к следующему шагу через неделю, откажитесь от молочных продуктов (кроме творога, если едите). Следующим этапом будет отказ от продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ). Если вы до этой статьи не слышали этот термин, то не старайтесь в этом разобраться. Просто действуйте. Вбиваете в яндексе "Пшенка ГИ", как пример, и смотрите. Если ваш продукт имеет ГИ больше 50-55, то смело его отметайте из своего рациона. Гликемический индекс пшенки составляет около 70. Её из рациона убираем.
И вот уже с помощью таких манипуляций вы можете стабильно худеть в течение нескольких месяцев, скидывая по 6 кг каждый месяц. Если вам этого будет мало, вы можете пойти дальше. Пробовать питаться дробно или 2 раза в день. Убирать или добавлять углеводы в рацион. Увеличивать или снижать калорийность и т.д. Об этом в следующих статьях.
Распишу вам рацион питания, придерживаясь которому вы сможете достигнуть желаемого результата. Провожу платные консультации по поводу похудения. Обращаться ко мне в вк