Бока называют "ушами тела".Без сомнений эти складки могут вызвать расстройство у каждого. Сегодня пойдет речь о том, как избавиться от "ушек".
В вопросе как убрать бока есть одна непростая преграда. Никакие упражнения не помогут вам избавиться от складок на боках.
Но это не значит что это невозможно. Существует два железо-бетонных правила, которые могут спасти вас от этого "недуга":
Питание.
Тренировки.
Первый шаг - питание
Именно с питание начинается весь процесс похудения и избавления лишнего жира с организма.
3 ГЛАВНЫХ СОВЕТОВ ПО ПИТАНИЮ:
- Исключите из своего меню резкие углеводы.В первую очередь это: белый хлеб, мучные изделия из белой муки, сахар, промышленные сладости, кондитерские изделия, печенья, булочки, крекеры, каши быстрого приготовления, картофель фри.
- Сложные углеводы, наоборот, должны стать основой рациона. Сложные углеводы не вызывают резких скачков сахаров в крови и дают длительное насыщение. Без сложных углеводов невозможен рост и поддержка мышц, который обеспечиваются белком. Сложные углеводы это: зерновые крупы, цельнозерновой рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые продукты, цельнозерновой хлеб.
- Питайтесь в основном овощами и фруктами. Кушайте 4-6 раз в день по маленьким порциям. Пейте больше воды.
Второй шаг - тренировки
У вас скорее всего появиться вопрос: можно не тренироваться, а только следить за питанием,чтобы убрать бока? Да, но с регулярными тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее.
3 ГЛАВНЫХ СОВЕТОВ ПО ТРЕНИРОВКАМ:
- Тренировки должны быть регулярными, в идеале 3-4 раза в неделю по 30-45 минут. Такие тренировки называют интервальными.
- Сразу скажем, что пресс качать просто не будет смысла.
- Увеличьте дневную активность: больше ходите пешком и гуляйте, уменьшив длительность пассивного отдыха.
И запомните бока это не мышцы, а жир.
Питайтесь правильно и дышите свежим воздухом.