Всем привет) Сегодня второй шаг – составить план действий на ближайшее время. Худеть я решила с помощью подсчета калорий. Нет, я вовсе не имею ничего против диет. И в прошлом они мне помогали. Но при том состоянии здоровья, как у меня сейчас, диета мне не подойдет, так как это временное явление. А мне надо привыкать к мысли, что контролировать питание придется пожизненно.
Скачала приложение Сит30. До этого пользовалась другим, но это мне понравилось больше. На первые три месяца программа предложила мне лимит в 1700 калорий. Надеюсь, получится уложиться. Обычно я употребляю побольше, особенно на работе. Работаю в продуктовом магазине. Очень тяжело удержаться от вкусняшек. Вообще у меня довольно узкое пристрастие к сладкому. Не люблю конфеты и мороженое, мармелад, зефир, сгущенку, печенье… НО! Обожаю пирожные с кремом и торты! Дико калорийные и безумно привлекательные. Которые в наше время всегда доступны в неограниченном количестве…
Начав подсчитывать калорийность разных блюд, я обратила внимание, что домашняя выпечка, такая как блины, оладьи, сырники, бисквиты без крема, обладает гораздо меньшей калорийностью, по сравнению с магазинной. Для меня это стало настоящим откровением. Поэтому твердо решила заменить покупные сладости на домашние. Готовить я умею, но не люблю. Во времена моего замужества приходилось готовить очень много – бывший муж большой любитель поесть. Готовить приходилось очень много, из-за этого я не успевала переделывать другие домашние дела. С тех пор для меня приготовление пищи ассоциируется с какой-то каторгой. Я всеми силами пыталась облегчить себе эту каторгу, покупала всевозможные полуфабрикаты, старалась, чтоб в холодильнике всегда были колбаса и сыр на бутерброды… Сейчас хочу научиться получать удовольствие от приготовления пищи. Буду осваивать низкокалорийные рецепты и искать среди них то, что подойдет не только мне, но и детям. Потому что готовить им отдельно я уж точно не буду успевать.
Кроме контроля питания хочу добавить в свою жизнь спорт. Я записалась на аэробику и буду ходить три раза в неделю. В остальные дни дома постараюсь делать простые упражнения для позвоночника и проходить в день не меньше 15000 шагов. Спину укрепить мне просто необходимо, поскольку у меня есть проблемы в этой области. Не критичные, но они мешают моему комфортному сну. По утрам у меня болит поясница и немеют руки. Вот с этими проблемами буду бороться в первую очередь. Ну а кардио – отличный способ сжечь лишние калории. Когда получится скинуть хотя бы половину намеченного веса (я буду очень стараться), добавлю силовые упражнения, чтоб прокачать мышцы.
Пишу все так подробно для того, чтоб и в своем сознании все это разложить по полочкам. Итак, мой план действий на первый месяц.
1. Начать учиться готовить низкокалорийные блюда для всей семьи.
2. Упорядочить питание и употреблять в день не более 1700 калорий. Вести пищевой дневник.
3. Два-три раза в неделю посещать занятие по аэробике.
4. Проходить в день не менее 15000 шагов и делать простые упражнения для укрепления позвоночника и мышц спины.
5. Искать способы борьбы со сладкими соблазнами на работе.
6. Выпивать в день не менее двух литров воды.
На первое время, думаю, этого мне будет достаточно. Буду стараться вырабатывать привычку контролировать питание, пить много воды и находить время на спорт. План готов. Впереди третий шаг и начало новой жизни.