Понятно, что после романтического расставания вы почувствуете боль. Хотя пережить разбитое сердце кажется непростой задачей, вы можете найти способы выжить и сохранить мотивацию. На самом деле, вы даже можете найти вдохновение после такой потери.
Общие симптомы после расставания.
Часто бывает трудно понять, что ты вообще чувствуешь. Это понятно, поскольку грусть, гнев и отсутствие мотивации могут накладываться друг на друга. Или вы начинаете чувствовать одно, а оно превращается во что-то другое.
Наиболее распространенные симптомы и реакции после расставания включают:
- Грусть
- Чувство вины
- Одиночество
- Гнев
- Потеря веса
- Недостаток сна
- Низкая самооценка
- Стресс
- Легкая депрессия
- Беспокойство
- Сожаление
- Стыд и позор
- Разбитое сердце
- Горе
Почему расставания причиняют такую сильную боль.
Если вы чувствуете тоску по любви или переживаете ломку, не отмахивайтесь от этого. Ваш мозг может реагировать на романтическую любовь так же, как человек, злоупотребляющий психоактивными веществами, реагирует на наркотики. Сначала кортизол вызывает у вас волнение и беспокойство, затем нейрохимический допамин вызывает у вас радость и эйфорию, похожие на реакцию, возникающую после употребления кокаина или алкоголя.
Теперь, когда вы расстались, вы остались без своего решения. Ваше тело и эмоции должны приспособиться к этой новой норме. Часто чувствуешь беспокойство или как будто твой мир перевернулся на бок.
Другие могут чувствовать сильную усталость или грусть. Вы можете чувствовать себя опустошенным. Какими бы ни были ваши чувства, они действительны и ваши.
Скорбеть - это нормально.
После близких отношений никто не сможет обвинить вас в том, что вы оплакиваете конец важного романа. Когда скорбят о потере отношений, они проявляют уважение к любви, которую они разделили.
Это святое, поэтому почитайте это, наклонившись и позволив себе почувствовать все физические и эмоциональные проявления вашего разбитого сердца.
Помните, что вы не пытаетесь отодвинуть в сторону эти неприятные чувства и ощущения. Вы сталкиваетесь с ними и имеете с ними дело сейчас.
У вас депрессия?
Самое распространенное чувство после расставания - это грусть. Но после разбитого сердца многие не уверены, скорбят ли они или находятся в депрессии. Легкая или умеренная депрессия может появиться после того, как вы и ваша вторая половинка решите пойти разными путями. Признаки легкой или умеренной депрессии включают раздражительность, трудности с концентрацией внимания и мрачное настроение. Помимо подавленности, этот вид депрессии также характеризуется постоянным отсутствием интереса к занятиям, которые обычно доставляют вам удовольствие.
Это нормально чувствовать себя подавленным, когда вы преодолеваете горе. Когда люди переживают стрессовые жизненные события, за ними может последовать депрессия.
Найдите терапевта онлайн или лично, который может назначить психотерапию или форму лечения, чтобы помочь вам пройти через это.
Синдром разбитого сердца - это реальная вещь.
Когда вы физически ранены, стимулируется та же область мозга, что и при эмоциональной ране. Итак, понятно, почему кажется, что это чувство боли и отвержения живет в вашем теле.
Некоторые люди, оправляющиеся после потери романтического партнера, испытывают сильный стресс, и это сказывается на их сердце. У них появляется одышка, боль в груди и ощущение, что у них сердечный приступ. Их сердечные мышцы действительно ослабевают.
Это называется "синдромом разбитого сердца". Это также известно как кардиомиопатия, вызванная стрессом. Около 90% тех, кто страдает от кардиомиопатии, вызванной стрессом, - женщины.
Хорошая новость в том, что это состояние обратимо. Большинство людей легко поддаются лечению и выздоравливают в течение нескольких недель.
Какие первые шаги нужно предпринять после разбитого сердца?
Пока вы позволяете себе время почувствовать боль, вы не хотите без необходимости добавлять соль на рану. Будьте нежны с собой и облегчите свой путь к выздоровлению.
Вот первые шаги, которые нужно предпринять, чтобы преодолеть расставание:
- Ограничьте взаимодействие, связанное с вашим партнером. Вы можете удалить их номер, чтобы не звонить им. Или сопротивляйтесь желанию проверить, что они делают в социальных сетях. Идея в том, чтобы не напоминать себе об их присутствии.
- Воздержитесь от размышлений. Хотя естественно оплакивать конец отношений, бесконечные размышления о расставании вам не помогут. Постарайтесь воздержаться от воображения сценариев “что, если”.
- Запишите свои чувства. Напишите в дневнике о своих чувствах. Выражение вашей печали, горя и беспокойства может быть терапевтическим.
- Проявите сострадание. Будьте нежны с собой и применяйте радикальный уход за собой.
- Заручитесь поддержкой своих друзей. Сейчас не время изолировать себя, а скорее время выразить свои чувства.
- Поговорите с психотерапевтом. Терапевт может помочь вам разобраться в самых разных эмоциях, которые вы можете испытывать после вашего расставания. Сначала у вас может не быть вдохновения, и вы не можете выйти из позы эмбриона. Продолжайте с этим. Ваши чувства изменятся, и когда это произойдет, соглашайтесь с этим .
У разбитого сердца и горя своя собственная жизнь. Это как плыть по волнам: иногда они спокойные, иногда бурные и все, что между ними.
Как оставаться мотивированным, когда вы исцеляетесь.
Когда ваши чувства начнут меняться, приобретите продуктивные привычки. Помимо принятия важных мер по улучшению своего психологического и эмоционального здоровья, вы можете помочь процессу восстановления, удовлетворяя свои физические потребности.
Вот несколько ежедневных дел, которые помогут вам заземлиться и вернуться к здоровому образу жизни:
- Ешьте более питательно
- Побольше высыпайтесь
- Практикуйте форму медитации
- Добавьте упражнения и движения
- Выходите на солнце и свежий воздух
- Окунитесь в зеленые просторы природы и голубые воды
Если вы испробовали все эти советы и обнаружили, что вам все еще трудно выздоравливать, может быть полезно поговорить с терапевтом. Иногда середина запутана, и ваши эмоции могут не следовать прямой линии. Возможно, в один прекрасный день вы почувствуете себя лучше, а на следующий день все пойдет наперекосяк. Опять же, все в порядке.
Как двигаться вперед и оставаться вдохновленным.
Когда вы используете свои чувства, чтобы помочь в процессе исцеления, вы готовы двигаться вперед. Это может быть множеством способов:
- Вернитесь к страсти, которую вы отложили в сторону. Вы перестали делать то, что вам нравилось, потому что ваш партнер хотел, чтобы вы вместо этого занимались тем, что им нравится? Вернитесь к танцам или добровольно займитесь уборкой местного пляжа.
- Найдите уроки, которые вы извлекли из отношений. Возможно, двигаясь вперед, вы понимаете, что недостаток терпения вызвал много споров. Или, может быть, вы не позволяли себе быть уязвимым. Будьте честны, когда размышляете.
- Проявите творческий подход. Ищите возможности для творчества. Это может означать приготовление бутерброда или написание стихотворения. Просто помните о моментах, когда вы чувствуете вдохновение сделать что-нибудь и сделать это, даже если это вам незнакомо.
- Начните что-то новое. Это может стать новым хобби. Или начните смотреть новый сериал.
- Верните себе свои цели. Если вы отложили получение ученой степени во время отношений, теперь, когда все закончилось, зарегистрируйтесь на предстоящий семестр и преследуйте свои мечты.
- Измените разговор с самим собой. Если вы вините себя, идите другим путем. Если вы сомневаетесь в своих действиях во время отношений, напомните себе, что все шло своим чередом. Если вы скучаете по этому человеку, напомните себе, что у вас есть хорошие воспоминания, и вы двигаетесь дальше.
- Смотрите в будущее. Согласно позитивной психологии, мышление о будущем может быть мощным инструментом. Используйте свое воображение и визуализацию, чтобы помочь вам оставаться вдохновленным и приблизить вас к достижению положительных результатов.
Я желаю всем счастья!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации
#разбитое сердце #исцеление #грусть #вдохновение #психология