Летом нужно пить больше воды, в среднем 30 мл на 1 кг массы тела (при высоких температурах – 40 мл). В этом время года лучше не пить высококалорийные напитки. От жары поверхностные сосуды расширяются, чтобы увеличить отделение пота для охлаждения тела. Из-за чего отдаётся не только вода, но и ценные микроэлементы. Чтобы их восполнить, обычной питьевой воды будет недостаточно.
Также напомним, что газированные напитки опасны для зубов. При частом употреблении они могут вызвать некариесное разрушение поверхности зубов, то есть эмаль разъедает кислота, а не бактерии. К такому же эффекту могут привести кислые фруктовые соки и цитрусовые в больших количествах.
В период летней жары важно не только пить "правильные" напитки, но и соблюдать определённые правила их употребления:
▶ не пейте напитки сильно охлаждёнными, такие жидкости возбуждают потовые железы, а значит, усиливают потоотделение и увеличивают риск обезвоживания организма и нарушение солевого баланса. Всасывается ледяная вода только после того, как нагреется до температуры тела;
▶ пейте жидкости комнатной температуры и не увлекайтесь мороженым. Наш организм со временем приспосабливается к жаре, он невольно теряет свою устойчивость к холоду, а это может привести к простудам;
▶ слегка подсоленная вода лучше утоляет жажду. Она помогает компенсировать потерю солей организмом при обильном потоотделении. Но лечебную минеральную воду употреблять стоит лишь по рекомендации врача;
▶ по утрам полезно пить жидкости больше — это поможет создать запас в организме. В течение дня следует поддерживать водный баланс;
▶ даже в знойные дни не рекомендуется пить слишком много жидкости. Излишнее количество жидкости повышает нагрузку на все органы, особенно на почки и сердце. А при беременности, гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек следует даже ограничить себя в питье. Если жажда не утоляется, можно попробовать просто прополоскать рот подсоленной водой;
▶ в жару негазированная вода полезнее газированной. Не утоляйте жажду пивом и другими алкогольными напитками, сладкие газированные и энергетические напитки, соки в пакетах, магазинные морсы и квасы, готовые охлаждённые чаи также не желательны.