Сегодня предлагаем вам пройти опрос, позволяющий определить уровень депрессии, тревоги и стресса. Референтные значения приводятся, чтобы вы могли видеть, как ваши баллы отражают серьезность вашей проблемы и тяжесть состояния. Возьмите ручку, листок бумаги и выделите себе 5 минут.
Оценки выставляйте в соответствии со следующей шкалой:
0 — не относится ко мне
1 — в некоторой степени или в некоторые моменты времени относится ко мне
2 — в достаточной степени или достаточно часто относится ко мне
3 — в значительной степени или большую часть времени относится ко мне
Вопросы:
1. (С) Мне было трудно сбросить напряжение
2. (Т) Я ощущал/а сухость во рту
3. (Д) Я вообще не испытывал/ла никаких положительных чувств
4. (Т) Я ощущал/а, что мое дыхание затруднено (напр. чрезвычайно быстрое дыхание,
одышка в отсутствие физических нагрузок)
5. (Д) Мне было трудно заставить себя сделать что-либо
6. (С) Я был склонен/на слишком сильно реагировать на ситуацию
7. (Т) Я ощущал/а тремор (например, в руках)
8. (С) Я чувствовал/ла, что трачу слишком много нервной энергии
9. (Т) Меня беспокоили ситуации, в которых я могу поддаться панике и вести себя глупо
10. (Д) Я чувствовал/а, что у меня нет ничего впереди
11. (С) Я чувствовал/а растущее волнение
12. (С) Мне было трудно расслабиться
13. (Д) Я чувствовал/а упадок духа и меланхолию
14. (С) Я нетерпимо относился/лась ко всему, что мешало мне заниматься тем, что я
делаю
15. (Т) Я ощущал/а, что я близок/ка к панике
16. (Д) Я не в состоянии проявлять энтузиазм по отношению к чему-либо
17. (Д) Я чувствовал/а, что немногого стою как личность
18. (С) Я чувствовал/а, что был/а весьма раздражителен/льна
19. (Т) Я замечал/а, что происходит с моим сердцем без всяких физических нагрузок
(напр. ощущение усиливающегося сердцебиения или пропущенного удара)
20. (Т) Я ощущал/а беспричинный страх
21. (Д) Я чувствовал/а, что жизнь бессмысленна
Затем суммируйте показатели по каждой из категорий:
С — стресс
Т — тревога
Д — депрессия
Расшифровка:
Депрессия
- Депрессия отсутствует - 0-4 баллов
- Депрессия легкая - 5-6 баллов
- Депрессия умеренная - 7-10 баллов
- Депрессия выраженная - 11-13 баллов
- Депрессия крайне выраженная - 14-21 балл
Тревога
- Тревога отсутствует - 0-3 балла
- Тревога легкая - 4-5 баллов
- Тревога умеренная - 6-7 баллов
- Тревога выраженная - 8-9 баллов
- Тревога крайне выраженная - 10-21 балл
Стресс
- Стресс отсутствует - 0-7 баллов
- Стресс легкая - 8-9 баллов
- Стресс умеренная - 10-12 баллов
- Стресс выраженная - 13-16 баллов
- Стресс крайне выраженная - 17-21 балл