Мы периодически сталкиваемся с интенсивным траффиком.
Попав в пробку, мы выматываемся эмоционально и страдаем от физического дискомфорта. К сожалению, часто просто невозможно повлиять на сложившуюся ситуацию, но в наших силах изменить свое отношение к ней.
Когда мы застреваем на полпути к пункту назначения, то начинаем нервничать и не можем отделаться от мысли, что зря теряем время, которое могло быть использовано для чего-то более полезного. Психологический дискомфорт усугубляется физическим, ведь сидеть без движения приходится порой не один час.
Попробуйте взглянуть на проблему, как на “учителя” и воспитать в себе такие черты, как смирение, принятие и удовлетворенность. Вспомните, наконец, русские пословицы: “Человек предполагает, а Бог располагает” или “Все, что ни делается, – к лучшему”. Возможно, цепь событий, которая выстроилась вопреки всем нашим планам и ожиданиям, в конце концов послана во благо.
Смиритесь с положением дел, осознав себя лишь инструментом в руках высших сил, включите музыку и аудиокнигу, расслабьтесь, дышите спокойно, полностью отпустите все волнения и следуйте за своими ассоциациями, продолжая механически управлять автомобилем. Постарайтесь получить максимум от той ситуации, в которой оказались. Для многих из нас время, проведенное за рулем, – единственная возможность побыть наедине с собой. А нам так часто этого не хватает!
Если вы сидите в неудобной позе, то рано или поздно почувствуете нарастающую боль в спине. Поэтому, попав в пробку, для начала попробуйте просто расслабиться, и вы увидите – неприятные ощущения постепенно отступят.
А, чтобы восстановиться после долгого сидения, выполните комплекс асан, описанный ниже. Он поможет снять напряжение с пояснично-крестцовой области, увеличить объём грудной клетки и расслабить диафрагму. Делайте позы спокойно, не напрягаясь, и они избавят вас от усталости.
1. Адхо Мукха Вирасана (Поза Героя Лицом Вниз)
Положите под лоб опору – кирпич или сложенное одеяло. Ягодицы должны быть прижаты к пяткам. Если этого не происходит, поместите сложенное одеяло между пятками и ягодицами. Полностью расслабьтесь в позе на 1–2 минуты.
2. Йога Мудрасана из Сукхасаны (Наклон Вперед из позы Сидя со Скрещенными Ногами)
Сядьте на пол в Сукхасану и наклонитесь вперед, опустив лоб на кирпич. Если есть необходимость, положите под таз сложенное одеяло: в этом случае нужно опустить лоб на более высокую опору, например сиденье стула. Останьтесь в позе на 1–2 минуты, затем поменяйте перекрест ног и снова наклонитесь.
3. Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)
Выполните Адхо Мукха Шванасану, используя опору под голову и упираясь руками в стену. Этот вариант поможет расслабить шею и голову, лучше раскрыть грудную клетку. Пребывая в позе, разворачивайте верхние части рук наружу, втягивайте колени и заворачивайте бедра внутрь. Оставайтесь в асане до 3 минут.
4. Супта Падангуштхасана I (Поза Захвата большого пальца ноги I )
Даже если вы можете выполнить полный вариант позы и захватить рукой большой палец ноги, в этот раз воспользуйтесь ремнем. Пусть правая нога располагается под прямым углом к полу, а левая стопа упирается в стену – так вы сможете снять напряжение с области крестца, скопившееся за время долгого сидения в машине. Отводите верхнюю часть бедра правой ноги в сторону левой стопы, чтобы выровнять длину обоих боков. Заворачивайте оба бедра внутрь, стремясь прижать левое к полу. Задержи-тесь в позе на 1–2 минуты, затем поменяйте ноги.
5. Супта Падангуштхасана II (Поза Захвата большого пальца ноги II )
Как и в предыдущем варианте, воспользуйтесь ремнем. Чтобы не создавать излишнего напряжения в области крестца и лучше работать ногами, положите под правое бедро кирпич или опирайтесь правой стопой на стену. Двигайте верхушку правого бедра в сторону левой стопы, разворачивайте правое бедро наружу, левое заворачивайте внутрь, стремясь прижать к полу всю его заднюю поверхность. Останьтесь в позе на 1–2 минуты, затем сделайте асану в другую сторону.
6. Саламба Сарвангасана (Стойка на Плечах)
Сарвангасана – лунная поза. Она охлаждает тело, успокаивает ум и нервную систему после напряженного дня. Используйте вспомогательные материалы для выполнения Стойки на Плечах, чтобы избежать нагрузки на шею и максимально вытянуть позвоночник. Если вы обладаете необходимым навыком, полный вариант Сарвангасаны можно заменить вариацией со стулом. В этом случае не выполняйте Халасану после Сарвангасаны, а переходите сразу к Сету Бандха Сарвангасане. Оставайтесь в позе 5 минут.
7. Халасана со стулом (Поза Плуга со стулом)
Из Сарвангасаны опустите ноги за голову и поставьте пальцы на заранее приготовленный стул. В этом варианте Халасаны более эффективна работа ног и проще вытянуть позвоночник. Вариация особенно хороша для тех, у кого есть проблемы с пояснично-крестцовым сочленением. Оставайтесь в позе в течение 3 минут.
8. Сету Бандха Сарвангасана (Поза Моста)
Эта поза способствует раскрытию грудной клетки, избавляя от последствий долгого пребывания за рулем. Работайте ногами, втягивая колени и заворачивать бедра внутрь. Оставайтесь в позе 3–5 минут.
9. Випарита Карани (Поза Согнутой Свечи)
Нет ничего лучше Випарита Карани в конце суетливого трудового дня. Выполняйте позу с болстером под поясницей, чтобы максимально раскрыть и расслабить область диафрагмы. Оставайтесь в асане 5–10 минут. Полностью расслабьтесь и постарайтесь хотя бы на это время выкинуть из головы все заботы и проблемы.
В своём Дзене я предлагаю программы занятий на все случаи жизни. Вы можете найти для себя подходящую здесь.