Ревность — разрушительное чувство. Оно заставляет нас страдать и мешает строить здоровые, счастливые отношения. Откуда берется ревность и как с ней справиться — разбираемся с психологом Романом Козаченко.
Некоторые полагают, что ревность — не что иное иное, как показатель сильной привязанности к человеку. На самом деле, это мучительное чувство, которое состоит из низкой самооценки, тревоги и страха, что с нами что-то не так, что многие в окружении близкого человека лучше нас — они привлекательнее, умнее, моложе, сексуальнее, успешнее. Мы проецируем собственные сомнения на любимых и тогда принимаемся контролировать их действия (как нам кажется). Мониторим страницы в социальных сетях, взламываем переписки, лезем в телефон или с неподдельным любопытством спрашиваем: «А кто тебе только что звонил?».
Мы не осознаем собственные чувства и сваливаем их на партнера. Вот тогда и рождается вопрос «Как бороться с ревностью?». Ответ прост: с ней не нужно бороться. А наоборот — научиться идентифицировать, контейнировать свои чувства и жить с ними. Они — неотъемлемая часть нашей личности. Когда мы не управляем ими, чувства управляют нами и заставляют поступать нелепо или разрушительно. Вспомним Дон Кихота, который бесцельно сражался с ветряными мельницами, думая, что борется с великанами. Примерно так и выглядит борьба с самими собой.
Как появляется ревность
Это чувство берет свое начало из нашей самооценки. А именно — из ее недостаточности или полного отсутствия. Самооценка — это то, как мы оцениваем себя, свои действия, качества, чувства. Она формируется практически с первых дней жизни. Если родители были эмоционально холодны и отстранены от ребенка или тот однажды подвергся буллингу со стороны сверстников, это изменит его восприятие себя. Вероятнее всего, ребенок будет ощущать себя уязвимым, дефектным и слабым даже повзрослев.
Когда мы не способны адекватно воспринимать свою личность, нам необходима оценка со стороны других людей — близких и не очень. Если они не дают нам то, что нужно, появляется страх «со мной что-то не так», а следовательно и ревность.
Как справиться с ревностью
Для начала осознайте, что любые чувства и эмоции имеют право на существование. Их крайне не рекомендуется игнорировать и подавлять. Отслеживайте свои ощущения, пробуйте рационально, будто посторонний человек, оценить свою реакцию на те или иные события, действия и поступки. Это поможет научиться адекватно воспринимать себя, а затем ослабить зависимость от оценки других.
Если вы действительно ревнуете любимых, признайтесь в этом самим себе.
Так вы избавитесь от чувства вины за то, что подозреваете партнера. Ревность априори не имеет пола, расы, образования. Это негативное чувство, которое могут испытывать все, от мала до велика. Главное — не дать ему поглотить себя.
Осознайте, что только вы ответственны за то, что чувствуете.
Многие люди ждут, что в их жизнь ворвется кто-то взрослый и умный, кто решит их проблемы. Но это, конечно же, не так. Стоит понять, что те слова, которые вы говорите, чувства, которые испытываете, действия, которые совершаете — так или иначе влияют на вашу жизнь. Когда вы берете ответственность за свои эмоции и поступки, вы как бы ставите себя во главе. Вы осознаете, что вы управляете ими, а не наоборот. И только от вас зависит, какими будут ваши отношения с близкими — теплыми и доверительными или токсичными.
Самостоятельно проработайте страх быть отвергнутыми, покинутыми партнером.
Возьмите лист бумаги, ручку, уединитесь на 5-10 минут. Письменно ответьте на вопрос «Что самое страшное в сложившейся ситуации?».
Ваш внутренний диалог будет выглядеть примерно так:
— Я боюсь, что партнер мне изменяет.
— Окей. Что самое страшное в этой ситуации?
— Я буду чувствовать себя недостаточно красивой, умной, сексуальной.
— Что самое страшное здесь?
- …
Задавайте этот вопрос, пока вы не доберетесь до истоков своего страха. Может, вы обнаружите его в детстве или предыдущих неудачных отношениях.
Чтобы проработать первопричину ревности, по возможности обратитесь к специалисту. Так вы сможете взрастить стабильную самооценку и построить здоровые, гармоничные отношения.