Приветствую, дорогие друзья!
На канале Территория сЧастьЯ, мы с коллегами проводили марафон как повысить самооценку.
Выбирая тему, подумала о том, что может рассказать о застенчивости. О том, как не просто жить и понимать, что можно в любой момент покраснеть, захочется провалиться сквозь землю, побыстрее высушить предательский пот, который выступает в неподходящее время и когда внимание перенаправлено на себя, важно "держать лицо".
Да, я застенчивая и долго училась жить с этим. Даже периодически научилась. Сегодня решила просто поделиться моей публикацией на этом марафоне и письменной практикой, которую предлагаю сделать.
✨✨✨✨✨
Меня зовут Галина, я вдохновляющий и поддерживающий психолог. Сегодня предлагаю поговорить о застенчивости.
Это такое состояние, которое встречается у 51% людей, у 13% она длиться всю жизнь, а 40% людей беспокоятся о том, какое впечатление они производят. Застенчивость бывает генетическая, связанная с поведенческим фактор (начинается с детства) и с внутренним конфликтом
Застенчивые люди чаще испытывают стресс, редко выражают свое мнение, уязвимы для критики, некомфортно чувствуют себя с незнакомцами, в новой обстановке, многое делают и говорят с оглядкой, что скажут про них другие и ждут одобрения. Избегают общения, не вступают в конфликты, болезненно принимают отказы и обесценивают себя…
Если вдруг вы узнали себя в таком коротком описании, то возможно застенчивость, стеснительность у вас периодически проявляется.
Предлагаю сделать письменную практику: Письмо застенчивости или самооценке (если застенчивость обошла вас стороной).
Структура письма такая, как раньше писали живые письма: пишем о прошлом, находим ресурсы, уроки, принимаем в себе эту часть, благодарим, подводим итог, что получилось.
Вот такое письмо я написала своей застенчивости, вдруг что-то у вас откликнется, вы возьмете что-то для примера.
✨ “Привет, дорогая Застенчивость!
Помню наше первое знакомство. Оно началось в подростком возрасте. С тех пор мы с тобой вместе. Ты была очень активна раньше, да и сейчас, нет, нет и появляешься в моей жизни
Мы с тобой пережили многое. Стресс был спутником наших приключений и порой они заканчивались чувством вины и тревоги, боли и стыда. Да, не просто было проявить себя достойно с моей точки зрения. Учащенное сердцебиение, бордовый румянец. Так хотелось быть невидимой, раствориться в пространстве. Надо было с этим что-то делать. Надо было обрести свой голос, убрать эту бордовую окраску со своего лица и предательское волнение, высушить свои потные ладошки. Ох, до сих пор помню эти ощущения. Ты была моим учителем и индикатором.
Начав идти путем своего предназначения, я поняла , что ты моя слабая и сильная часть. Мне нужна была опора внутри, а не во вне. Я лучше узнавала себя, чтобы обрести спокойствие, чтобы научиться говорить в компании незнакомых людей, чтобы узнать истоки волнения и научиться входить в состояние расслабленности. Мы проявили мой голос и я обрела силу себя, выражение своего мнения
Это произошло тогда, когда я разрешили тебе проявляться, что что краснеть, это моя особенность. В этом нет стыда. Я такая какая есть.
Как же я боялась, думая о том, что скажут люди, как же я радовалась, когда отменялись встречи, когда была возможность побыть в одиночестве, не идти против себя. Мне пришлось принимать решения, потому что в стране был очередной кризис, менять работу, выходить из кокона, зарабатывать деньги, решать жилищный вопрос.
Благодаря работе с собой, благодаря тебе, я стала устойчивой, подняла голову, расправила крылья и начала ценить себя.
Ты научила меня жить здесь и сейчас и не отправляться в прошлое, вспоминая свои казусы. О них помню только я и использую в качестве примера, с благодарность. Без боли и стыда.
Я чувствую свободу. Свобода.
Я научилась в каждом событии видеть возможности. Это ценно
Спасибо тебе за развитие моих многочисленных навыков. Я хороший наблюдатель, хорошо чувствую других людей, понимаю их невербальный язык.
Благодаря тебе, я научилась смотреть на ситуации с разных точек зрения, выстраивать разные сценарии (негативный, оптимальный и позитивный) и выбирать тот, к чему стремиться душа.
Благодаря тебе, в уединении я восстанавливаюсь, исцеляюсь. Мне хорошо наедине с собой и благодаря приобретенным навыкам я чувствую себя комфортно в любой компании.
Спасибо тебе за то, научила меня открыться миру, снять свои доспехи и чтить свои границы.
Я продолжаю исследовать себя и расти, планировать свой путь, даже в состоянии неопределенности. Я знаю свои опоры.
Ты со мной, я тебя принимаю свою застенчивую часть и благодарю. Мы одно целое. У нас прекрасный путь, чудесная жизнь. Мы - это Я. “✨
Вот такое получилось письмо.
Письменные практики помогают соприкоснуться с собой.
Они помогают увидеть, на что обратить внимание, как принимать себя со всеми частями. Благодарить. Действовать.
Тут на канале Территория сЧастьЯ голосом рассказываю о застенчивости, про пример из жизни, как мама акцентировала внимание на том, что я бордовая уже когда мне было больше 40 и о письменной практике
✨✨✨✨✨✨
С уважением и признательностью, Галина.
Творите себя!
ЛУЧитесь счастьем!