Здравствуйте, уважаемые читатели!
Мы уже ни раз говорили о том, насколько важен завтрак. Он запускает метаболические процессы в организме, стабилизирует здоровье, контролирует набор веса заряжает вас энергией. Но мало просто позавтракать - нужно сделать это таким образом, чтобы реально помочь организму, а не навредить ему.
Особенно важно это для той категории людей, которые переживают за фигуру и состояние здоровья. Сегодня мы разберем несколько "АНТИзавтраков" и расскажем, как составить рацион, исходя из своего образа жизни!
От чего же стоит отказаться на завтрак?
1) Сладкие овсяные каши из пакетиков;
2) Мюсли с соком;
3) Сладкие йогурты с добавление хлопьев;
4) Бутерброды с колбасой;
5) Кофе с булочкой (блинами, глазированным сырком) и др.
Именно данные пункты мы вынесли, потому что знаем точно, что среди нашего населения есть очень много любителей подобного завтрака. Еще бы: он, с одной стороны, очень вкусный. С другой - не нужно сильно заморачиваться, чтобы его приготовить.
Вот только организм вряд ли скажет вам "спасибо" за такой прием пищи: у вас одномоментно повысится инсулин в крови, который быстро "съест" всю глюкозу, которую вы получили во время приема пищи, а дальше снова сообщит вам, что хочет есть.
Испытывая недостаток энергии, захочется снова сделать "перекус", обратившись к печенью, шоколадке и другим быстрым углеводам. Контролировать такой жор очень сложно и мы подсаживаемся на эту "инсулиновую удочку", которая очень быстро приведет к лишнему весу.
Делайте завтрак правильным!
При составлении рациона на завтрак, нужно отталкиваться от вашего образа жизни:
- если работа сидячая, то нужно насытить свой организм углеводами;
- если вы работаете физически, то запаситесь на завтрак белками.
Формировать углеводное меню лучше из таких блюд, как: каша на воде или нежирном молоке; мюсли; бездрожжевой хлеб.
Если нужно запастись белками, то тут поможет омлет или вареные яйца; йогурт без подсластителей; творог и возможные блюда с его применением (сырники); куриное филе и нежирный сыр.
При любом образе жизни, не стоит пренебрегать жирами. Получить их можно, съев небольшую горсточку орехов, несколько кусочков жирной рыбы, либо употребив авокадо.
Соблюдая подобный режим, ваш организм будет получать необходимое количество питательных элементов, чтобы замечательно чувствовать себя в течении дня. Самое главное - вы никогда не наберете лишних килограмм, если диета будет состоять из таких блюд, которые мы перечислили выше, в правильном объеме.