Сегодны мы с вами разберём что на самом деле эффективнее. Бег или хотьба?
Какие плюсы и минусы у этих двух, казалось бы одинаковых упражнений. Казалось бы что это почти одинаковы цикл чешские нагрузки, но требования у организма разные.
Травмы во время бега.
Во время бега появляется фаза полёта, следовательно ударные нагрузки на все суставы увеличиваются. Перед тем как бегать все же стоит крепить коленные суставы, укрепить поясничный отдел и тд.
Правда ли будет достаточно только кардио, или все же нет?
Даже если вы начали или бегать, или ходить, то это ещё не означает что вы сжигает жир, т.к. кардио это сжигание тех калорий, которые вы наели на кануне, здесь важно понимать сколько калорий мы наели, и чтобы худеть важно высчитвать наши калории. Хоть и придётся потратиться на кухонные весы, но это того стоит. Если думаете обойтись без них, и просто кушать тоже самое что и люди которые худеют, то даже не начинайте так делать. Питание должо быть индивидуально для каждого, в зависимости от роста, веса и возраста.
В какое время бегать?
Также важно понимать в какое время бегать или ходить, если вы пробежите или походите, а потом вкусно поедите картошечки с мясом, то вы зря потратили своё время! Калории к вам вернутся обратно. А вот если вы сделали кардио, а после поедите здоровой еды, то кардио ускортся.
Что все таки эффективнее, хотьба или бег?
Как думаете, хотьбой или бегом вы сожжете больше калорий? Давайте разберём это на примере. За 30 минут бега человек сжигает около 300 килокалорий, в то время как хотьба сжигает 400 килокалорий за 1 час. Дело просто во времени, которое вы уделите себе и своему телу. Я думаю многие заметили, что после бега тело более уставшее, чем после хотьбы, поэтому, если вы так же как и я не любите монотонный бег, то найдите себе часок для самих же себя и просто сходите погулять хотя бы час. Очень важно понимать что во время интенсивной хотьбы, а если ещё и повесить тяжёлый рюкзак себе на спину, то можно будет сжечь калорий за час куда больше, чем за 30 минут бега. Если вы не хотите бегать большие расстояния, то можете соединить хотьбу с бегом, начали идти, и потом резко побежали, остановились и снова идём, не обязательно бежать, когда вам не в моготу, вы должны радоваться тому, что делаете, а не думать о том, когда уже это закончится.
Тест для определения вашего кардио.
- Кардио = радость.
- Сколько у вас свободного времени? (если его не хватает, и если не охото бегать, то соедините бег и хотьбу, пробежали, остановились и идём снова пешком.)
Что вы сможете делать больше, месяц ходить или месяц бегать?
Ответив себе на эти три вопроса вы знаете что вам по душе.
Так же в следующей статье я расскажу вам как рассчитать калории правильно.