Меня зовут Таня и я фитнес тренер. Опыт в сфере спорта и фитнеса 6 лет.
Сейчас я отвечу на самые популярные вопросы тренерам.
Как похудеть? Когда эффективнее заниматься - утром или вечером?Перечеркивает ли бокал вина день тренировки? И много других ответов на самые волнующие вопросы.
- Нужно ли подсчитывать калории? И как лучше это делать - вести дневник или забивать все в приложение?
Подсчет калорий - это добровольное желание человека. Если Вам это удобно, то да, конечно, это очень эффективно. Так вы можете наглядно видеть какие нутриенты вы потребляете с перебором, а какие наоборот недобираете. Как лучше это делать, решать только Вам. Сейчас есть много классных приложений для подсчета калорий. Так же многие клиенты отчитываются своему тренеру в виде фотографий завтрака, обеда и ужина.
- Как быстро похудеть?
Тут нужно понимать Вашу цель. Вы хотите сбросить 2 кг или 10 кг.
Нужно понимать, что здоровое похудение быстрым не бывает. Сбрасывание лишних кг - это стресс для нашего организма и его нужно минимизировать, чтобы это не аукнулось плохими последствиями.
А похудеть очень просто. Нужно создать дефицит калорий, то есть тратим больше, чем потребляем. Включаем в свою повседневную жизнь различные активности (пешая прогулка, езда на велосипеде, тренировки в зале, танцы, бассейн и т.д.).
- Считается, что лучший способ быстро сбросить вес — это бег. Так ли это?
Бег - это не самый лучший способ, потому что любая нагрузка и физическая активность помогает сбросить вес. А бег популярнее лишь потому, что является наиболее доступным способом поддержания себя в форме — вам не нужен инвентарь и особая экипировка. Важно помнить, что при неправильной технике бега или бега по асфальтированной дороге может привести к травмированию коленного сустава.
Лучше подготовиться, а именно, выбрать хорошие кроссовки, которые будут снижать ударную нагрузку и хорошо амортизировать. И найти место, где есть резиновые дорожки.
- Для похудения нужно тратить больше, чем потребляешь. Но даже соблюдая это правило, не теряю вес. Почему?
Во-первых, потеря веса зависит от очень многих факторов, например: стресс, плохой сон, некачественная еда (за счет которой не может улучшиться метаболизм), а очень часто бывает так, что человек тренируется не так и не в той пульсовой зоне. Тут важно понять, что именно не работает в каждом конкретном случае. В моем комплексном персональном ведении клиента я учитываю все индивидуальные факторы человека и исходя из них составляю индивидуальный план.
Во-вторых, мотивация. Тренер составляет программу тренировок так, чтобы было интересно и занятие не превращалось в «насилие над собой».
Ну и, конечно, особое внимание — на питание, разобраться в котором также поможет тренер.
- Когда наиболее эффективно заниматься - утром или вечером?
Здесь нет никаких строгих правил. Занимайтесь тогда, когда вам удобно.
- Как мотивировать себя? Как сделать тренировки частью жизни?
Самое главное - это начать! Очень важно выбрать ту физическую нагрузку, которая Вам будет по душе и Вы не будете себя заставлять ходить на тренировку. Это может быть, что угодно, например: танцы (их очень много разновидностей), плавание, тренажерный зал, групповые занятия, пилатес, йога, боевые искусства и т.д.
Когда вы продержитесь хотя бы 2 недели, то уже будет значительно легче продолжать и не бросить. Конечно, лучше если будет наставник/тренер, который будет поддерживать и мотивировать не забросить.
- Помогает ли частое питье похудеть?
Безусловно, питье очень нужно, но это не гарант похудения. Здесь важны и другие параметры: как составлена программа тренировок, питание, насколько человек успевает восстановить силы и т.д.
Насильно заставлять себя пить
много и часто не имеет смысла, это не
даст никакого эффекта.
- Правда ли, что бокал вина перечеркивает день тренировки?
Есть допустимые нормы: для мужчин это 2-3 бокала, для женщин — 1-2 бокала вина. В таком количестве алкоголь можно совмещать c фитнесом.
Но не стоит забывать о том, что алкоголь задерживает воду в организме и из-за чего люди отекают. Поэтому если ваша цель похудеть, то от алкоголя стоит отказаться совсем или пить его 1 раз в неделю.
- Как увеличить мышцы в объеме? Что сделать, чтобы ягодицы наконец-то выросли?
Увеличить мышечную массу, это совсем другая история. Если нам нужно похудеть, то мы создаем дефицит, в наборе мышечной массы противоположная ситуация. Если нужно, увеличить объем, то мы создаем профицит, то есть тратим меньше, чем потребляем.
Но это совсем не значит, что нужно питаться за двоих. В наборе так же важно, что мы кушаем. Чистота нашего питания одинакова важна как для похудения, так и для набора.
Так же важно помнить, что мышцы будут расти только при тренировках с отягощением, это обязательное условие. Если вы будете выполнять упражнения только с собственным весом, то роста ягодиц можете не ждать. Набор мышечной массы сложнее, чем похудение, но с грамотным тренером все будет понятно и просто.
- Чего нельзя делать до и после тренировки?
Нельзя приходить на тренировку после вечеринки с алкоголем без сил. После бессонной ночи. Нельзя приходить голодным или наоборот только после приема пищи.
Спасибо, что дочитали до конца. Мне будет интересно почитать ваши вопросы по теме тренировок, питания и т.д. Задавайте свои вопросы, а я на них с удовольствием отвечу!
