Все моменты извлечены из личной практики, поэтому они рабочие. Но раз на раз не приходится и что работает на девяносто девяти спортсменах, может не сработать на одном.
Приведу пример подсобных(вспомогательных) упражнений, для профилактики травм плечевого сустава.
You want to play? Let’s play!
Упражнения с резиновым эспандером.
Исключительно на ротаторную манжету плеча. Отведение, приведение, пронация, супинация. Всё можно выполнять и с легкой гантелькой, но так завелось, что под рукой всегда был эспандер, поэтому пользуемся и радуемся.
Так называемые разрывы с эспандером. Когда хорошо работают лопатки и задние дельты.
Это всё я даю на тренировках и делаю сам, перед и после тренировки. После тренировки конечно стараюсь делать. Но всё же.
Гоним дальше.
Тяги.
Я всё таки не про становую тягу, о которой пошутил в посте про #вспомогательные_упражнения(подсобка). Я про лицевые тяги. Добавил очень много тяг, различных вариантов. Со штангой, с гантелям, двумя руками, по одной, с акцентом на задние дельты или классика, прямым или обратным хватом, в общем реально много различных вариантов. И сам факт того, что вы жмете 150 на разы, а делаете тягу к поясу 80 еле еле, душа в теле, на 5 повторов, ВАС должен как минимум смущать. Если вы тренируетесь в зале, где есть кроссовер или ДРТ, добавляйте их тоже!
Next. с кнопкой.
Раскатка, он же МФР.
Трудно назвать прям упражнениями, но как неотъемлемые движения перед и после тренировки, must have! С мячом, ролом, перкусионкой не важно, просто что-то эффективнее, а что-то более мобильнее, но всё это можно и нужно использовать. Тут главное не забывать про грудные, они тоже требуют некоторых манипуляций.
P\S\ Повторюсь, что все приведенные выше упражнения или движения, я использую сам и даю на тренировках своим спортикам. Кому-то дают +10 к силе, кому ничего не дадут.
P\P\S\ Если дело дошло до травм. Беспокоят боли, тяжело делать жимовые упражнения и амплитуда движения плеча уже меняется в худшую сторону, то это всё можно так же применять в качестве реабилитации. НО! С рехабом дела всегда сложнее, ибо вариантов происхождения этих болей может быть множество.
Будьте здоровы.
#гиль #онлайн #online #rehab #smartfitness #тренировкисумом #домашниетренировки #warmup #homework #workuot #sport #onlinetrening #rehabilitation #здоровье #healthy #спорт #травма #суставы #joints