Рождение ребенка – ответственный период для женщины, который сопровождается серьезными изменениями. Во время вынашивания малыша стоит проявлять активность, не стоит постоянно сидеть, лежать и вести малоподвижный образ жизни, это негативно отражается на здоровье, развитии малыша. Будущая мама должна начать заранее подготавливаться к родам, чтобы они прошли без осложнений и проблем. Аквааэробика для беременных считается подходящей методикой для подготовки организма. Во время нее прорабатываются все мышцы тела, облегчает прохождение ребенка по родовым путям. Но все же нужно знать основные правила и принципы выполнения гимнастики.
Преимущества занятий аквааэробикой
Аквааэробика считается комплексной гимнастикой, которая объединяет несколько тренировок. Она осуществляется в воде, поэтому у женщины не возникает чувство дискомфорта, тяжести, все движения она совершает с легкостью. Но все же перед тем как приступать стоит изучить преимущества методики:
- При выполнении занятий во время аквааэробики женщина учится правильному дыханию, она управляет им. Это имеет особое значение во время родов;
- Плавание в бассейне позволяет проконтролировать вес тела. Это предотвратит набор лишних килограммов;
- Во время занятий укрепляется мышечная ткань в области живота и малого таза. Данные части тела принимают основное участие при родах;
- При выполнении физических тренировок у женщин улучшается нервная система. Снимается стресс, нервное перенапряжение, усталость;
- Во время плавания у будущих мам улучшается кровообращение в ногах. Это является профилактикой варикозного расширения вен;
- Аквааэробику полезно выполнять на поздних сроках беременной. Благодаря гимнастике ребенок принимает правильное положение в матке;
- Плавание оказывает благотворное влияние на функционирование сердца, сосудов, органов дыхания. А также оно снимает основную нагрузку с позвоночника.
Аквааэробика имеет много положительных особенностей, но главное, она благотворно влияет на развитие ребенка, течение беременности и облегчает роды. Занятия гимнастикой помогает равномерно распределить нагрузку на область позвоночника. Кроме этого, благодаря упражнениям женщина может поддерживать вес в норме.
Когда можно начинать занятия аквааэробикой в бассейне
Врачи утверждают, что заниматься аквааэробикой при беременности можно на любом сроке, но должны отсутствовать противопоказания. Тем более гимнастика улучшает здоровье, повышает иммунную систему и подготавливает организм к рождению ребенка. Если наблюдается сильное желание заниматься тренировками, то можно себя не ограничивать.
Занятия в бассейне должны протекать спокойно, в медленном ритме. Желательно, чтобы процессом руководил инструктор, тренер. Не стоит слишком перегружать себя, иначе можно навредить здоровью, ребенку. Предварительно стоит рассмотреть особенности аквааэробики на разных сроках беременности.
На ранних сроках
На раннем сроке аквааэробика является необходимой процедурой, которая способна улучшить состояние. В этот период имеется минимальное количество ограничений, но все же стоит учитывать индивидуальные особенности организма, общее самочувствие.
Первый триместр считается опасным периодом, в это время происходит закладка внутренних органов и систем ребенка. По этой причине не стоит сильно перегружать себя, врачи рекомендуют больше отдыхать, спать. Если до зачатия женщина не занималась спортом, а после чувствует слабость, усталость, переутомление, и у нее отмечается угроза выкидыша, то лучше занятия гимнастикой отложить на некоторое время.
Если у будущей мамы наблюдается отличная физическая подготовка, особенно, если она ранее посещала занятия аквааэробики, то гимнастика пойдет ей только на пользу. Но даже в этом случае лучше немного снизить нагрузки на организм.
На поздних сроках
Во втором триместре занятия аквааэробикой окажут благотворное влияние на организм, улучшат здоровье. В этот период они будут необходимыми для развития ребенка и легких родов. Второй этап считается оптимальным временем для начала занятий. Опасность выкидыша уже миновала, но и живот еще не совсем большой, он не будет мешать делать различные движения.
На третьем триместре аквааэробикой стоит занимать осторожно. Во время нее не стоит делать активные движения, которые могут вызвать учащение сердцебиения. Ближе к концу срока будущие мамы должны больше внимания уделять дыхательным упражнениям. Это поможет подготовиться к родам.
Упражнения
Гимнастика в бассейне должна проводиться правильно с соблюдением основных принципов. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом, чтобы он провел обследование. Не стоит совершать активных движений, иначе могут возникнуть нарушения в течение беременности. А весь процесс гимнастики должен протекать под руководством тренера или инструктора.
Разминка
Разминка подготавливает тело к упражнениям, она разогревает, снижает переутомление и усталость. Она должна длиться в течение 10 минут.
Во время разминки выполняются действия:
- Беременная женщина должна несколько раз проплыть около бортиков бассейна;
- В воде производятся легкие прыжки;
- На женщину надеваются легкие грузики, при помощи которых она выполняет движения для рук и ног.
Дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика включает упражнения, которые направлены на нормализацию деятельности органов дыхания. Хорошее действие оказывает ныряние с задержкой дыхания. Данные тренировки помогают выполнить технику дыхания во время потуг, а малыш в этот период адаптируется к нехватке оксигена.
Положительно действуют дыхательные упражнения:
- Женщина задерживает дыхание и выпрыгивает из воды. После она сильно разводит ноги в коленях и ныряет, обхватывает себя за стопы;
- Руки скрещиваются на груди, а после будущая мама ныряет под воду. Во время этого движения она задерживает дыхание на несколько секунд;
- Плавание под водой, дыхание нужно задерживать до максимума;
- Беременные становятся в круг, держатся за руки друг друга. По команде тренера они должны по очереди нырять под воду, задержав дыхание на некоторое время.
Аквафитнес
Аквафитнес является основным этапом аквааэробики. Во время него выполняются действия, которые прорабатывают мышцы, правильное дыхание. Он состоит из основных тренировок:
- Ходьба под водой. Тренер устанавливает ритм, с соблюдением которого женщина должна ходить под водой. Во время этого она должна совершать вращательные движения руками;
- Комплекс тренировок для укрепления бедер. К нему относятся приседания, вращения ногами с соблюдением разного темпа, подъемы и опускания ног, выпады вперед и сторону;
- Проработка мышц тазовой области, спины, пресса. Женщина должна выполнять комплекс около бортика бассейна. Это целый комплекс, который включает подъем и опускание ног, вращения. Наиболее сложные тренировки может назначить тренер, но при этом должно учитываться состояние женщины, ее здоровье. Чтобы укрепить мышцы тазовой области, стоит выполнять движения бедрами, ягодицами. Пари помощи данных действий женщин может избавиться от неприятных состояний, которые часто проявляются при вынашивании ребенка, к примеру, недержание мочи, это происходит из-за расслабления мышц тазовой части.
Упражнения на растяжку
Не стоит забывать про комплекс на растяжку и укрепление мышц. Они подготавливают тело женщины к родам, делают этот процесс наиболее легким, снижают риск развития осложнений.
Комплекс на растяжку и укрепление мышц включает следующие тренировки:
- Полушпагат. Одна нога отставляется в сторону, на другую стоит присесть, нужно стараться добиться максимальной растяжки. После упражнение повторяется для другой ноги;
- Шпагат. Во время тренировки необходимо аккуратно присесть на продольный и поперечный шпагат, это стоит сделать, насколько позволяют физические возможности. Болевых ощущений во время этого упражнения не должно быть;
- Прыжки. При выполнении прыжков ноги должны разводиться в стороны;
- Приседания. Ногами требуется упереться в стенку бассейна, они широко разводятся в стороны. В данной позе производятся пружинящие приседающие движения.
Чтобы укрепить мышцы области таза, спины, пресса женщина может выполнить махи и подъемы ногами. Хорошее действие оказывает имитирование лыжной ходьбы. При выполнении тренировки стоит внимательно слушать указания и рекомендации тренера. Стоит правильно принимать исходные позы, это повысит эффективность от занятий.
Основные правила занятий
Чтобы беременность и роды прошли отлично, без осложнения требуется выполнять занятия аквааэробики. Доказано, что они действительно оказывают благотворное влияние на здоровье, снижают риск развития патологий, облегчают рождение ребенка. Но все же выполнять их требуется правильно и под контролем опытного тренера.
Главные правила аквааэробики:
- Перед выполнением гимнастики стоит посетить врача. Он должен провести обследование, а после уже даст разрешение на занятия или посоветует воздержаться от тренировок;
- Для упражнений рекомендуется выбрать бассейн с максимальной безопасностью. Особое внимание стоит обратить на показатели температуры, степень дезинфекции и другие важные факторы;
- Начинать занятия аквааэробики стоит постепенно, без резких скачков и повышенной активности. Не нужно перегружать организм, потому что он и так в этот период испытывает сильные нагрузки, стресс, работает на износ. В неделю стоит выполнять оптимальное количество тренировок;
- Употреблять еду стоит не меньше чем за час до выполнения гимнастики. После нее также стоит воздержаться от приема пищи в течение часа;
- Если у женщины проявились даже малейшие признаки дискомфорта, к примеру, переохлаждение, усталость и другие состояния, то лучше сразу прекратить занятия. Иначе могут развиться неприятные последствия со здоровьем, осложнения.
Что надеть и взять с собой на занятие
Перед тем как пойти на занятия аквааэробики в бассейн стоит составить список необходимых вещей, которые стоит взять с собой. Они потребуются при выполнении упражнений, облегчат тренировки, сделают их более комфортными.
На гимнастику с собой стоит взять следующие вещи:
- Купальник. Он должен иметь хорошую поддержку груди. Это может быть закрытая модель, но из эластичного материала. Подойдет вариант «свим-дресс», он имеет классический лиф, можно воспользоваться купальником для беременных;
- Во многих бассейнах требуется надевать шапочку, которая способна полностью спрятать волосы;
- Полотенце большого размера;
- Мочалка, гель или мыло;
- Тапочки для душа, предпочтение стоит отдавать резиновым шлепкам;
- Бутылка с питьевой водой;
- Желательно с собой взять легкий перекус. Это может быть яблоко и банан, питьевой йогурт. Несмотря на то, что после занятий требуется воздержаться от еды в течение часа, у многих возникает сильное чувство голода, а легкий перекус поможет на время его перебить.
Дополнительно можно взять с собой беруши, они защитят от попадания воды в уши. Возможно, потребуются аквашузы, это обувь, которая используется для плавания. Для женщин, которые не любят попадание воды в глаза, понадобятся очки для плавания.
Инвентарь для тренировок и подготовка
Не стоит забывать про спортивный инвентарь, он потребуется для выполнения упражнений в бассейне. Принадлежности повысят эффективность тренировок, проработают мышцы тела.
Для тренировок в бассейне потребуется следующий инвентарь:
- Пояс для аквааэробики. Он будет удерживать. Благодаря удобному приспособлению можно будет сосредоточить внимание на выполнении упражнений. Женщину не будет постоянно утягивать в глубину даже при совершении резких движений. Пояса снабжены ремнями для регулирования, выдерживают вес свыше 100 кг, не сковывают движений;
- Перчатки для аквафитнеса. Они усиливают эффективность гимнастики. Они усиливают сопротивление воды, поэтому нагрузки на руки будут значительно увеличиваться;
- Плавучие гантели. Полезный инвентарь, который поддерживает и усиливает нагрузку. Изделия выполняют функцию утяжеления;
- Нудл. Это гибкая длинная палка, которая выполнена из вспененного материала. Изделие удерживает, выполняет функцию утяжеления. Нудл подходит для игр и состязаний.
Противопоказания и вред
Перед тем как приступать к аквааэробике, стоит узнать, в чем состоит польза и вред данной методики при беременности. Несмотря на то, что она обладает массой преимуществ, оказывает благотворное влияние на состояние здоровья, все же не стоит забывать про негативные последствия гимнастики.
Аквааэробика имеет ряд противопоказаний и ограничений, при которых лучше отказаться от тренировок:
- Возможная угроза выкидыша;
- Возникновение кожных и инфекционных заболеваний. Это относится к людям, которые имеют склонность к развитию аллергии на хлорку, этот компонент часто используется для дезинфекции бассейнов;
- Наличие у будущей мамы многоводия;
- Сильный токсикоз, особенно на первом триместре;
- Предлежание плаценты;
- Обострение гинекологических заболеваний, которые связаны с расстройством деятельности половых органов. А также приобретенные новые болезни при беременности. К примеру, во время долгого пребывания в прохладной воде у женщины может развиться цистит;
- Повышенный тонус матки;
- Высокое артериальное давление у беременной.
Если у женщины нет вышеперечисленных противопоказаний, то она может смело приступать к тренировкам. Однако стоит предварительно проконсультироваться с врачом, он должен провести обследование и допустить к гимнастике. Также не стоит забывать про общее самочувствие и общее состояние.
Аквааэробика – полезная процедура, которая прорабатывает мышцы, все части тела, особенно тазовую зону. Именно это полноценно подготавливает тело женщины к родам. Тренировки облегчают прохождение ребенка через родовые пути, а правильное дыхание при потугах позволяет будущей маме быстрее родить малыша без негативных последствий.