Рекомендую попробовать регулировать своё настроение с помощью «Условной Шкалы». Все мы знаем, что от нашего настроения в жизни зависит многое. Как по-разному, в зависимости от настроения мы посмотрим на одну и ту же ситуацию, как по-разному поведём себя.
Для того, чтобы заставить себя переключиться от дурного настроения, необходимо уметь отвлечься. Увидеть картину целиком, вообразить будто Вы режиссёр, а не актёр.
Один из вариантов для такой практики. Работа со шкалой.
Что бы максимально образно представить себе градацию в описываемой шкале, я прилагаю метафорическую карту к каждому состоянию.
Разумеется, для Вас может быть индивидуальный образ, особенно хорошо, если Вы найдёте время, и действительно постараетесь найти картинку для себя…Если пока нет такой возможности, знакомьтесь с практикой, берите на вооружение то, что предлагаю я.
Итак, Вам нужно определить уровень адреналина. Шкала от 0 до 6, где 0 –ваше расслабленное состояние, а 6 – самое напряженное. Перед Вами стоит цель урегулировать степень возбужденности, чтобы войти в зону концентрации. Т.е. осознанности, адекватности, разумности.
Само собой, если Вы перевозбуждены, вам нужно снизить показатель адреналина, а если не достаточно активны, повысить.
Шкала:
0 – Штиль. Море послушное, словно неподвижное солнечное зеркало. Карта покоя, гармонии
1 – Дует теплый, легкий ветерок. Вы улыбаетесь внутренней улыбкой. Вам приятно всё, что вокруг Вас живёт своей жизнью.
2 – Вы дома, смотрите на очаг (огонь). Вам легко. Уютно. У Вас свой счет времени…
3 – Приятная беседа по душам. Добрая компания. Вы взаимодействуете, но при этом основательно защищены.
4 – Вы посмотрели сильно заинтересовавший фильм. Вы вдохновлены! Хочется что-то сделать, поговорить, рассказать, творить!
5- Рядом с Вами работает дрель, от которой летят искры во все стороны. Раздражение. Дискомфорт. Хочется спрятаться. Изменить обстановку.
6 - Извержение вулкана. Срочные действия. Мобилизация.
Сделайте себе такую же шкалу. Попробуйте начать задавать себе вопросы: «Чего я сейчас не делаю?», «Чего я избегаю?». Внутреннему наблюдателю сложно обнаружить беспокойство. Мы часто прячем это состояние за внешней занятостью, за интерьерным шумом.
А когда нужно решить серьёзные проблемы, стремление занять себя всякой глупостью, только вредит…
Например, « понимаете, что залипаете в телефоне», спросите себя: «От чего я пытаюсь убежать?», возможно, это время потратите на что то важное))
Благодарю за Лайк и подписку на мой канал.