В беседах я часто слышу описание симптомов панических атак. Но тех, кто приходит к психологу, чтобы разобраться в причинах такого состояния и научиться справляться с ним в разы меньше тех, кто пытается разобраться и справиться самостоятельно. А значит следующая информация может оказаться для Вас полезной.
Пани́ческая ата́ка — необъяснимый, мучительный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными соматическими симптомами. Это распространённое расстройство, которым страдает около 5% населения. При этом люди не всегда понимают, что с ними происходит.
Симптомы во время приступа:
• ощущение кома в горле;
• нехватка воздуха;
• учащение сердцебиения;
• головокружение;
• тремор;
• потемнение в глазах;
• страх потерять сознание;
• страх умереть и др.
Механизм панической атаки сводится к тому, что вслед за внезапно появившийся тревогой происходит выброс в кровь гормона стресса – адреналина. Одним из самых ярких эффектов адреналина - это резкое сужение сосудов, которое ведёт к повышению давления. Также адреналин приводит к увеличению частоты сердцебиения (тахикардии) и дыхания (человек начинает глубоко и часто дышать). Тахикардия является причиной одышки и ощущения того, что человеку недостает воздуха. Это состояние задыхания и нехватки воздуха ещё больше усиливает страх и тревогу.
Причины возникновения панических атак.
В основном это соматические заболевание и психические патологии.
Соматические или телесные заболевания:
• болезни сердца (стенокардия, инфаркт миокарда);
• некоторые физиологические состояния (беременность, роды, начало менструального цикла, начало половой жизни);
• эндокринные заболевания;
• прием некоторых медикаментов.
Психические патологии:
• страхи (фобии);
• депрессии;
• эндогенные психические заболевания (шизофрения);
• посттравматическое стрессовое расстройство и нарушение адаптации;
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Помимо перечисленного на возникновение и частоту панических атак влияет низкая стрессоустойчивость. Чем чувствительнее человек к стрессовым факторам, тем выше риск возникновения панических атак.
Стрессоустойчивость понижает следующее:
• отсутствие физической нагрузки;
• вредные привычки;
• неразрешенные конфликты;
• отсутствие сна.
Как не допустить возникновения панических расстройств в своей жизни?
1. Поддержание в норме душевного здоровья.
Хронический эмоциональный стресс, тревожность и депрессивное состояние являются основными причинами, которые провоцируют приступы паники.
2. Развитие устойчивости к стрессу.
Стрессоустойчивость – это умение человека переносить стресс без отрицательных последствий для своей психики. Это навык, который можно и нужно тренировать с помощью специальных психологических техник и изменения нравственных убеждений.
3. Правильный образ жизни.
В профилактике панических атак большое значение имеет отказ от вредных привычек, сбалансированный рацион питания и соблюдение здорового режима дня.
4. Лечение соматических (телесных) заболеваний;
5. Контроль приема лекарственных препаратов (успокоительные, антидепрессанты, гормональные).
Человеку, пережившему паническую атаку, рекомендована помощь психотерапевта.