Всем привет!
Не буду долго затягивать,если хотите накачать супер пресс в домашних условиях ,то это статься точно для вас.
Внимание!
- Статья носит ознакомительный характер. Перед выполнением консультируйтесь со специалистом!
Итак,начнём!
Упражнение 1
- Складной нож
Техника выполнения:
Исходное положение: лягте на пол на спину и вытяните руки назад за голову, а прямые ноги сомкните друг с другом.
На выдохе одновременно подведите руки к ногам, складываясь пополам, как перочинный нож. Задержитесь на 1-2 секунды и затем на вдохе вернитесь в ИП.
Выполняйте в течение 30 секунд.
Упражнение 2
- Скалолаз
техника выполнения:
- Исходное положение:Примите позицию планки на прямых руках.
- Резко подтяните колено к животу, но носок на пол не ставьте.
- Так же быстро отведите ногу в исходное положение и одновременно с этим поднимите противоположное колено к себе.
Выполняйте в течение 30 секунд.
Упражнение 3
- Обратные скручивания
Техника выполнения:
- Исходное положение: лягте на пол, руки прижмите к полу.Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а стопы вместе и параллельны полу.
- На выдохе оторвите таз от пола, одновременно подводя бедра как можно ближе к груди.
- Задержитесь на несколько секунд и на вдохе верните ноги в исходное положение.
Выполняйте в течение 30 секунд.
Упражнение 4
- Скручивания сидя
Техника выполнения:
- Исходное положение: садимся на пол, сгибаем ноги в коленях и немного отклоняемся назад. Ступни отрываем от пола.
- Поворачиваем корпус в одну, затем в другую сторону. Ноги остаются неподвижными.
Выполняйте в течение 30 секунд.
Выполняйте упражнения друг за другом.Перерыв между упражнениями 15 секунд.
Для достижения большего результате можете сделать 3 круга с перерывом в 2 минуты.
Если статья была полезной, то ставьте лайк, пишите комментарий и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.
Хочешь заработать денег не выходя из домя?!Переходи по ссылки https://toloka.yandex.ru/promo?referralCode=6CLGZNF3,выполняй задания,получай деньги!