Каждый человек сталкивался с ситуаией когда странные, порой даже тревожные мысли, лезут в голову и не дают уснуть. А кто нибудь задавался вопросом от куда они беруться? Это одна из разновидностей тревожных состояний и, как и любое другое состояние, имеет вполне понятные причины.
Ни для кого не секрет, что человеческий мозг работает 24/7 и постоянно прокручивает в голове различные мысли. Обычно эти мысли связанны с текущей ситуацией: во время разговора вы думаете, что сказать, когда рисуете думаете, что нарисовать и т.д. Но перед сном вы ни чем не заняты и мозг начинает заполнять эту мыслительную пустоту тем, что вас больше всего волнует или нервирует. Обычно мысли это просто мысли, но не всегда. Такое состояние может говорить о начинающейся депрессии или тревожном расстройсте. Однако не стоит из-за этого бежать к психиатру. Такие мысли становятся проблемой только когда ничинают иметь систематический характер, сильно ухудшают качество сна и появляются не только пред сном, но и посреди дня.
Как справится с такими мыслями?
От дурных мыслей не так сложно избавится как может показаться на первый взгляд.
Самый основной совет это заполнить мыслительную пустоту самостоятельно либо приятными, либо нейтральными мыслями. Например вспомнить недавнее путешествие, близкого человека или просто считать четные или нечетные числа. В случае со счетом важно заметить, что необходимо считать не все числа подряд. Счет нечетных или четных чисел заставит ваш мозг думать. Именно эти мысли и заменят тревожные.
Тревожность это стрессовое состояние. По этому, для предотвращения появления дурных мыслей крайне важен комфорт и покой.
В спальне можно поставить аромапалочки с запахом лимона, лиметта, кедра или ромашки, смесь лаванды и лепестков розы. Все эти ароматы оказывают релаксирующий эффект и идеально подходят для спальни.
Тяжелое одеяло снимает напряжение и расслабляет. Это мало того, что поможет справится с тревожностью, так еще и улучшит качество сна.
Что делать если тревожные мысли появляются каждый день на протяжении месяца и не дают высыпаться?
Именно на этом этапе стоит обратиться к психологу, поскольку это свидетельствует о чрезмерной тревожности и возможном начале тревожного расстройства или депрессии. Не стоит пренебрегать посещением психолога, иначе может быть слишком поздно.
Но даже в таком случае можно обойтись без таблеток. Важно понимать, что эти мыли вызванны тревожностью и имеют мало общего с истинной. Это простые загоны, зачастую безосновательные. По этому не стоит продолжать накручивать себя. Так, что же вам порекомендует психолог? Разумеется это будут различные способы снятия стресса и его предотвращения.
В первую очередь это будет медитация покоя по Гинзбургу. Проводя данную медитацию пару раз в день, вы снизите уровень стресса, уменьшите тревожность и увеличите лабильность психики.
Если такие мысли начинают появляться средь бела дня и возможно даже с паническими атаками, можно воспользоваться техникой "Объятия бабочкой"
- Скрестите руки перед собой, положив правую руку на левое плечо, а левую руку - на правое.
- Закройте глаза и представьте себе безопасное и спокойное место или приятный момент из жизни.
- Медленно похлопайте по каждому плечу 4-6 раз.
- Откройте глаза
- Если стало спокойнее повторите процедуру пока не поймете, что достаточно.
Так же может помочь специальная техника дыхания.
- Плавный вдох в течении 4 сек.
- Задержать дихание на 4 сек.
- Плавный выдох в течении 4 сек.
- Задержать дыхание на 4 сек.
- Повторить.
Надеюсь данные рекоменации помогут вам справится с тревожными мыслями.
Если хотите знать больше подписывайтесь. Впереди много интересного)