Выпирающий живот – одна из самых частых проблем девочек. Его надо прятать «правильной» одеждой, втягивать, чтобы не казаться толстой, и сидеть так, чтобы он не делал вас похожей на бочку. Но перед тем, как начать работать над желанным плоским животиком, надо разобраться с причинами выпирания. Рассказываю, что надо «винить» и как с этим бороться.
Почему живот выпирает?
Если животик торчит из-за жировой прослойки, то в анатомию можно не углубляться, а просто подключать хорошую кардионагрузку и коррекцию питания. Но часто проблема во внутренних органах, которые выпирают и портят фигуру. Вот почему это происходит:
Поясничный гиперлордоз – нарушение осанки, при котором поясница прогибается слишком сильно. И органы ведут себя как вода в тазике: выплескиваются с другой стороны.
Воспаление в желудочно-кишечном тракте. Например, из-за хронического воспаления кишечника может мучить метеоризм, вздутие и запоры. Отсюда выпирающий живот, с которым нужно разбираться у гастроэнтеролога.
Дисфункция мышц тазового дна. Интимные мышцы должны быть в хорошем тонусе, тогда они помогают распределять нагрузку и давление в брюшной полости. Если они дряблые, то их помощь сводится к нулю, и на переднюю брюшную стенку идет дополнительное давление. Конечно, рано или поздно живот начнет выпирать. Кстати, я уже писала, как можно проверить состояние мышц тазового дна.
Неправильное дыхание. Если вы привыкли к поверхностному дыханию, которое не тренирует мышцы живота и диафрагму таза, мышечный корсет передней брюшной стенки просто не выдержит давление органов.
Как сделать живот плоским?
Разберем, что делать не надо: качать пресс. Прямое скручивание сделает вам кубики, но они бесполезны, потому что органы удерживаются другими волокнами – поперечной мышцей живота. То же касается косых скручиваний. От них пользы еще меньше, потому что они убивают вашу талию.
Подобрала 3 упражнения, которые помогут сделать ваш живот плоским:
Вакуум – хорошее упражнение, которое подтягивает живот. Но у него есть ограничения: надо точно знать, что у вас нет проблем с грудобрюшной диафрагмой и изгибами позвоночника. Иначе можно себе навредить.
Планка. Эффективно задействует мышцы всего тела и поперечную мышцу живота, которая делает живот идеальным.
Разгибание ног, стоя на четвереньках. Классное упражнение всех нужных мышц, но сделать его сложнее, чем кажется на первый взгляд.
Убрать живот можно, но упражнения нужно делать с учетом нарушения осанки, состояния диафрагм (грудобрюшной и тазовой) и даже здоровья пищеварительной системы. Это комплексный подход, благодаря которому мои ученицы получают классные результаты. И именно этому я учу будущих мастеров естественного омоложения.
Если вы хотите познакомиться с актуальной профессией, благодаря которой будете приносить пользу, делать мир вокруг себя лучше, получая при этом удовольствие и хороший заработок, приходите на бесплатный мастер-класс «Как стать дипломированным мастером естественного омоложения и зарабатывать от 45000 рублей». Вы сможете примерить на себя новое дело и получить пошаговый план развития в нем.
#плоскийживот #выпирающийживот #естетственноеомоложение #красотаиздоровье