Бывает, просто не можешь вылезти из постели и начать что-то делать. Обязательно полезное, а как иначе. Посуду помыть, пыль протереть вон на той полке, черепах выгулять, новую профессию освоить, подкаст запустить. Но сил не хватает даже на чистку зубов, какие тут черепахи.
Сперва разграничим причины такого разбитого состояния. Если выдалась действительно убойная неделька со стрессами и решением всяких важных дел, то вполне логично, что вы сейчас тюленька. Тюленька с внутренним перфекционистом, который орёт писклявым голосом: «Вставай, ленивец, не сделаешь сейчас это и то, превратишься в неудачника!». И вот вы перекатываетесь с боку на бок, как тефтель, с телефоном в руках. Так вот, шикните как следует на этого ворчуна-перфекциониста, чтобы замолчал. Сегодня вам нужно восстановиться, сбросить настройки до заводских, а то как вы потом будете покорять новые вершины. Хотите спать 12 часов? Пожалуйста. Накопилась гора посуды? Никто не умрёт. Помоете, когда отдохнёте.
Но бывает и другой случай, о котором хочется поговорить подробнее. Когда вы проспали 12 часов, в раковине уже, кажется, отдельная жизнь зародилась, а от мысли о невероятно важных делах хочется завыть. Просто нет сил, сколько бы вы ни отдыхали. Такое состояние можно назвать моральным истощением, модным нынче «эмоциональным выгоранием». Возможно, даже звоночком от депрессии. Вы лежите, ждёте, когда появятся силы. Потому что мотивации встать нет. А как действовать без мотивации?
Я прекрасно знаю такое состояние. Когда пытаешься на локтях хотя бы приподняться над подушкой, то тут же мешком несбывшихся надежд валишься обратно на матрас. Хочу поделиться методами, которые помогли мне вытащить себя и заставить действовать. Подчерпнула их из книг Роберта Лихи «Свобода от тревоги» и Девида Бёрнса «Терапия настроения».
Мотивация не появится сама по себе
Мы почему-то думаем, что сначала должны почувствовать импульс, и тогда начнём достигать целей. Это так не работает. Нужно пересилить себя и встать. Без мотивации. Поверьте, это возможно, если чуть-чуть постараться. В начале вам будет неприятно. Но как только вы сделаете маленький шаг, займетесь полезным для себя, тогда кровь разгонится по телу, глаза приоткроются, лёгкие наполнятся воздухом. И тогда появится мотивация — во время действия. «А если я не хочу ничего делать?» Ок, тогда идём дальше.
Когда-то у вас получилось
Допустим, вы пока лежите в кровати и бесцельно листаете ленту. Вспомните моменты, когда вам приходилось преодолевать дискомфорт, чтобы достичь результата. Как вы готовились к экзаменам, шли на работу, хотя настроения совсем не было, заставляли себя шлёпать в зал на тренировку. Преодолевали страх и первым заводили диалог с незнакомцем. Шли к главбуху за платёжным поручением, хотя при одном взгляде на коллегу коленки подкашивались. Защищали свою точку зрения во время рабочего совещания. Как вы себя чувствовали в момент, когда чуточку переселили себя? Скорее всего испытывали гордость. Здорово, да? Вот это мотивация.
Выберите, кем вы хотите быть
Человеком, который ждёт, когда с ним что-то произойдёт или тем, кто действует и достигает маленьких и больших целей? Я вас обманула. На самом деле, выбора у вас нет. Либо вы действуете, либо ничего не происходит. Пусть звучит, как дешёвая речь очередного коуча со сцены, которых я сама не сильно люблю, но это правда.
Помечтайте
Допустим, в предыдущих пунктах я вас не убедила. Тогда представьте, как делаете вещи, которые принесут пользу и долгосрочное удовольствие. Подумайте, зачем вам это нужно. Вот вы встали, шатающейся походкой Джека Воробья проплыли на кухню и как давай мыть посуду. А потом наслаждаетесь видом чистой раковины. Мелочь, а приятно. Хотя нет, это не мелочь.
Не ждите, когда появится желание что-то делать
Просто ощутите готовность. Этого достаточно. Наденьте ментальные «найки» и вперёд — Just do it!
Закрепляйте результат
Если вы хотя бы выбрались из кровати, немедленно похвалите себя, поблагодарите за этот подвиг. Позитивная мотивация закрепляет новые нейронные связи. У меня ещё одна хорошая новость. Если у вас получится три раза пересилисть себя, испытав конструктивный дискомфорт, дальше будет легче. Представьте, что вы стоите на лыжах перед заснеженным полем, без лыжни. Вы начинаете идти, первый круг даётся тяжело, возможно, вы падаете. Но с каждым кругом лыжи все плавнее движутся по дорожке, которую вы сами и проложили. Так работает выстраивание новых нейронных связей в мозге. Дальше будет легче, а результаты вас порадуют.
Конструктивный дискомфорт пройдёт, а гордость останется навсегда. Сожаление и самобичевание за бездействие весят намного больше, чем маленькое усилие. Вы будете удивлены, на что вы на самом деле способны.
___ ___ ___
Если удобнее читать в Телеграме, присоединяйтесь к каналу.