1 Признайте ,что вы страдаете
Первый шаг - по-настоящему осознать, что вы чувствуете в своем теле и разуме, и предпринять шаги, чтобы восстановить себя, отдохнув, став добрее к себе и заботясь о своем благополучии. Другими словами, нормально не чувствовать себя хорошо! Признание того, что вы страдаете, означает, что вы будете добрее к себе, когда будете менее продуктивны или нарушите любой здоровый распорядок дня и привычки, которые вы обычно поддерживаете. Конечно, вы перекусываете больше, чем обычно, и не чувствуете мотивации на работе, но усталость, желание и неспособность что-либо сделать - это не лень; это физическая реакция на выгорание.
Кроме того, расскажите о том, через что вы проходите, людям, которые могли бы помочь. Например, поговорите со своим партнером, если вы знаете, что в последнее время были на грани (особенно если вы затевали больше ссор), или сообщите своему менеджеру, чтобы он мог помочь вам справиться с рабочей нагрузкой (чтобы она не накапливалась и не усиливала ваш уровень стресса).
2 Сделайте перерыв
Если вы перегружены работой или стали свидетелем травмы, которую вы не можете не заметить, вам нужно самостоятельно контролировать, каковы ваши ограничения и сколько вы можете выдержать, чтобы избежать истощения”.
Например, возьмите выходной на работе (психическое здоровье считается больничным днем, верно?), Посмотрите шоу, которое заставляет вас смеяться, вместо новостей, или выключите телефон, чтобы вас постоянно не бомбардировали смс и электронными письмами. Вы можете быть ошеломлены всем происходящим одновременно, поэтому ограничьте свое воздействие на то, что вас истощает. Проводите любое “свободное время” продуктивно (например, вычеркивайте домашние дела из растущего списка дел), или, если вы действительно устали, возьмите день отдыха (и обязательно наслаждайтесь им).
3 Двигайтесь
Эмоциональное истощение может говорить вам о том, что вам нужно сидеть на диване и смотреть Ютуб шесть часов подряд. Хотя это может быть правдой в некоторые дни (отдых имеет решающее значение!), Убедитесь, что вы также встаете с дивана, выключаете телевизор и двигаетесь. “Физические упражнения - это естественная форма лекарства, которая может помочь исцелить разум и тело”, - сказала Карен Малкин, сертифицированный тренер по интегративному здоровью мозга. “Когда у вас учащается сердцебиение, ваше тело выделяет эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это также отличное развлечение, чтобы отвлечься от любых негативных чувств или стрессоров ”.
Физические упражнения могут повысить уровень эндорфина и серотонина, что означает, что ваш мозг будет выделять больше гормонов счастья и поможет вам справиться со стрессом. Тем не менее, вам не нужно делать энергичные или интенсивные тренировки, чтобы пожинать плоды. Упражнения не должны быть еще одной вещью, которая добавляет стресса в вашу жизнь. Вместо этого займитесь чем-нибудь осознанным и нежным, например, йогой или прогулкой
4 Улучшите социальное взаимодействие и связь
Люди не просто хотят быть социальными; нам это нужно. Доверительные и любящие отношения (которыми мы наслаждаемся регулярно) имеют решающее значение для счастья и управления стрессом. Даже работы из дома (больше никаких свиданий за чашкой кофе с вашей рабочей женой) или просто меньше видеться с друзьями или семьей может быть достаточно, чтобы вызвать эмоциональное выгорание. Обязательно приложите дополнительные усилия к своим отношениям: позвоните своей маме, чтобы выпустить пар, запланируйте счастливый час (виртуальный или иной), чтобы посмеяться с друзьями или пообщаться со своей второй половинкой.
Чтобы избежать выгорания в будущем, убедитесь, что вы окружаете себя людьми, которых любите, которым доверяете и с которыми смеетесь. Вентиляция также имеет решающее значение, потому что совместное использование ваших стрессоров может помочь вам найти решения или просто почувствовать, что вы не одиноки. Просто помните, что выражение отличается от жалобы, и доминирующий негатив тоже может вызвать выгорание.
5 …. Но больше сосредоточьтесь на своих потребностях
Поскольку эмоциональный труд (такие виды деятельности, как поддержка, обучение и забота о чувствах других) не всегда оценивается как‘настоящая работа’, может быть легко перегружать себя, не требуя достаточно взамен . “Это особенно верно для женщин, и последствия выгорания могут усиливаться в стрессовые времена”. Убедитесь, что вы получаете столько, сколько отдаете в своих отношениях. Если вы не чувствуете, что вас поддерживают, слушают или заботятся о вас, выразите свои потребности и открыто расскажите о недостатках, которые вы чувствуете в отношениях.
