«Тебе надо закрыть этот гештальт», - говорят нам, когда мы жалуемся на сложные отношения с мужчиной, очередную ссору с пожилыми родителями или вечный конфликт с начальником на работе.
А что такое этот самый гештальт и зачем - а главное, как - его закрывать?
Основные образы в гештальт-психологии - это «фигура» и «фон».
Фигура - это то, что вы когда-то не закончили. Слова, которые так и не сказали при расставании с первой любовью. Хобби, которым увлекались в детстве и мечтали сделать своей профессией, а потом что-то пошло не так. Отпор, который вы сразу постеснялись дать боссу, а потом уже как-то привыкли к его выговорам. Шалость в начальной школе, за которую попало однокласснику, а не вам, или, напротив, наказание за чужой проступок.
Фон - это ваша сегодняшняя жизнь. Согласно законам гештальт-психологии, фигура всегда проступает на фоне. То есть, говоря простым языком, мы тянем в настоящее какие-то незавершенные дела и обиды из давнего (а может, совсем недавнего) прошлого.
Они дают о себе знать разными способами В лучшем случае - чувством смутного беспокойства и недовольства собой. В худшем - невозможностью построить отношения и карьеру, «застоем» в жизни и депрессией.
5 признаков, что у вас есть незавершенный гештальт
- Определенная работа или информация вызывают у вас необоснованную тревогу и беспокойство.
- Вы не можете закончить какое-то дело по непонятным и нелогичным причинам.
- Вы избегаете новых отношений после болезненного расставания, хотя отмечаете все достоинства возможного партнера.
- Каждые новые отношения идут по прошлому сценарию. И нет, дело тут не в том, что вы выбираете похожих партнеров.
- Вы постоянно «наступаете на те же грабли», попадая в одну и ту же неприглядную ситуацию. Не первый раз идете на вечеринку в компанию, где вам не особенно комфортно, увольняетесь с работы после скандала либо очередной раз попадаетесь на удочку мошенника, внезапно теряете ключи и нужные документы – вот лишь неполный перечень ваших любимых «грабель».
Как закрыть гештальт самостоятельно?
Самый простой путь – сделать то, что не получилось раньше. Все-таки отстоять свое мнение перед начальником, вспомнить детское увлечение и попробовать себя в нем реализовать, написать письмо бывшему, честно поговорить с родителями.
Однако, увы, это не всегда возможно. В таком случае можно использовать определенные психологические приемы:
- Моделирование ситуации: прокрутите события в голове, продумайте, как они могли бы закончиться, то есть самостоятельно создайте новый сценарий. Да если угодно, хоть целый сериал. Главное условие – все ситуации из прошлого обыграны заново в разных вариантах, и вы нашли наиболее выгодный для себя, где в итоге предстаете победительницей.
- Перенос: обсудите какую-либо ситуацию из вашего прошлого с нынешним партнером, попросите его быть более внимательным, нежным к вам. При этом дайте ему возможность высказаться и показать себя с положительной стороны. Обязательно поблагодарите за поддержку. Возможно, именно он будет в состоянии исполнить нереализованное желание, и таким образом гештальт завершится.
- Отказ от борьбы. Осознайте: это прошлое, оно ушло и никогда не повторится, а значит, относиться к нему нужно соответственно. Иными словами, стоит перестать отдавать энергию. Иногда это сложно сделать, но результат того стоит. Если сделать это сложно, устройте ритуал прощания и проговорите вслух все ваши переживания, относящиеся к ситуации, которую вы хотите отпустить.
- Выведение проблемы из подсознания. Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь. Подумайте о том, что вас беспокоит. Обратите внимание на всплывающие образы и ситуации из прошлого. А потом постарайтесь осознать и прокрутить их с помощью разума. Тогда они перейдут в разряд законченных.
Опасные случаи: как понять, что вы не можете выйти из состояния незавершенного гештальта?
Не всегда закрыть какое-то незавершенное дело или событие бывает просто. Вот признаки того, что устаревшие жизненные сценарии настигают вас снова и снова.
- постоянные стрессовые ситуации;
- трудности в построении отношений;
- сложности в адаптации к новому окружению;
- множество фобий, страхов, ухудшающих качество жизни;
- невозможность достигать целей и желаний;
- постоянная тоска по прошлому;
- тяжелая потеря;
- внезапное появление любых нехарактерных для вас болезненных симптомов.
Если вы обнаружили у себя наличие хотя бы 3-х пунктов из этого списка, следует обратиться за профессиональной помощью прямо сейчас. На этой стадии только психолог поможет вам избавиться от незавершенного гештальта без последствий.
Листайте дальше и переходите на сайт Emma.ru, чтобы посмотреть, какие психологи работают с вашей проблемой, и записаться на пробную сессию.