Вы интроверт, неуверенный в себе или социально неловкий человек? Вам трудно найти общий язык с другими людьми? Вот как заводить друзей и строить отношения, даже если вы не общительны.
Понимание застенчивости
Как люди, мы созданы быть социальными существами. Наличие друзей делает нас счастливее и здоровее – на самом деле, социальное общение является ключом к нашему психическому и эмоциональному здоровью. Однако многие из нас застенчивы и социально интровертированы. Мы чувствуем себя неловко в окружении незнакомых людей, не знаем, что сказать, или беспокоимся о том, что другие могут подумать о нас. Это может заставить нас избегать социальных ситуаций, отгораживаться от других и постепенно становиться изолированными и одинокими.
Застенчивость, социальная неуверенность и трудности с обретением друзей – распространенные проблемы среди людей любого возраста и происхождения, и в них нет ничего постыдного. Правда в том, что никто из нас не рождается с социальными навыками. Им мы учимся со временем, и хорошая новость заключается в том, что вы тоже можете этому научиться.
Независимо от того, насколько нервно вы чувствуете себя в обществе других людей, вы можете научиться подавлять самокритичные мысли, повышать самооценку и становиться более уверенным в общении с другими людьми. Вам не нужно менять свою личность, но, освоив новые навыки и приняв другое мировоззрение, вы сможете преодолеть застенчивость или социальную неловкость, почувствовать себя более близким человеком и наслаждаться крепкой, полноценной дружбой.
Борьба с социальной неуверенностью и страхом
Когда речь идет о застенчивости и социальной неловкости, то, что мы говорим себе, имеет огромное значение. Вот несколько распространенных моделей мышления, которые могут подорвать вашу уверенность в себе и подпитывать социальную неуверенность:
- Вера в то, что вы скучный, несимпатичный или странный.
- Вера в то, что другие люди оценивают и осуждают вас в социальных ситуациях.
- Вера в то, что вас отвергнут и раскритикуют, если вы совершите социальную ошибку.
- Вера в то, что быть отвергнутым или опозоренным в обществе будет ужасно и разрушительно.
- Вера в то, что то, что другие думают о вас, определяет, кто вы есть.
Если вы верите в эти вещи, неудивительно, что социальные ситуации кажутся вам ужасающими! Но правда никогда не бывает такой черно-белой.
Люди не думают о вас – по крайней мере, не в той степени, в которой вам кажется. Большинство людей заняты своей собственной жизнью и своими заботами. Точно так же, как вы думаете о себе и своих социальных проблемах, другие люди думают о себе. Они не тратят свое свободное время на осуждение вас, поэтому перестаньте тратить время на беспокойство о том, что думают о вас другие.
Многие другие люди чувствуют себя так же неловко и нервно, как и вы. Когда вы испытываете социальную тревогу, вам может казаться, что все остальные – экстраверты, полные уверенности в себе. Но это не так. Некоторые люди умеют скрывать это лучше, чем другие, но есть много интровертов, которые борются с теми же сомнениями в себе, что и вы. Следующий человек, с которым вы заговорите, с такой же вероятностью будет беспокоиться о том, что вы о нем думаете!
Люди гораздо терпимее, чем вы думаете. В вашем сознании сама мысль о том, чтобы сделать или сказать что-то постыдное на публике, вызывает ужас. Вы уверены, что все вас осудят. Но на самом деле, очень маловероятно, что люди будут раздувать из мухи слона. Все когда-то это делали, поэтому большинство просто проигнорирует это и пойдет дальше.
Научиться принимать себя
Когда вы начнете осознавать, что люди НЕ изучают и не оценивают каждое ваше слово и поступок, вы автоматически станете меньше нервничать в обществе. Но все же остается вопрос о том, как вы относитесь к себе. Слишком часто мы сами являемся своими худшими критиками. Мы строги к себе так, как никогда не были бы строги к незнакомым людям, не говоря уже о тех, кто нам дорог.
Принятие себя не происходит в одночасье – для этого нужно изменить свое мышление.
Чтобы нравиться, не обязательно быть идеальным. На самом деле, наши несовершенства и причуды могут быть привлекательными. Даже наши слабости могут сблизить нас с другими. Когда кто-то честно и открыто говорит о своих уязвимых местах, это сближает – особенно если он способен посмеяться над собой. Если вы сможете с радостью принять свою неуклюжесть и несовершенство, вы, скорее всего, увидите, что другие тоже это сделают. Возможно, вы даже понравитесь им больше!
Совершать ошибки – это нормально. Все совершают ошибки, это часть человеческого бытия. Поэтому дайте себе передышку, когда вы ошибаетесь. Ваша ценность не в том, что вы совершенны. Если вам трудно сострадать себе, попробуйте посмотреть на свои ошибки так же, как на ошибки друга. Что бы вы сказали своему другу? А теперь последуйте своему собственному совету.
Развитие социальных навыков шаг за шагом
Совершенствование социальных навыков требует практики. Точно так же, как вы не ожидаете, что сможете хорошо играть на гитаре без определенных усилий, не ожидайте, что вам будет комфортно в общении, если вы не потратите на это время. Тем не менее, вы можете начать с малого. Делайте маленькие шаги к тому, чтобы стать более уверенным и общительным, а затем развивайте свои успехи.
- Улыбнитесь тому, кто проходит мимо вас на улице.
- Сделайте комплимент тому, с кем вы столкнулись в течение дня.
- Задайте кому-нибудь случайный вопрос (например, в ресторане: «Вы здесь уже бывали? Как вам стейк?»).
- Заведите разговор с дружелюбным кассиром, администратором, официантом или продавцом.
Как справиться со своими самыми большими социальными страхами
Когда речь идет о вещах, которые нас действительно пугают, нужно постепенно преодолевать свои страхи, начиная с ситуаций, которые вызывают легкий стресс, и переходя к более тревожным сценариям. Думайте об этом как о стремянке, каждая ступенька которой чуть более стрессовая, чем предыдущая. Не переходите к следующей ступеньке, пока не получите положительный опыт на предыдущей.
Если, например, общение с новыми людьми на вечеринках вызывает у вас сильное беспокойство, то вот, что можно использовать в качестве «стремянки»:
- Пойдите на вечеринку и улыбнитесь нескольким людям.
- Пойдите на вечеринку и задайте простой вопрос (например, «Вы знаете, который сейчас час?»). После того как они ответят, вежливо поблагодарите их, а затем извинитесь. Главное, чтобы взаимодействие было коротким и приятным.
- Попросите друга представить вас кому-нибудь на вечеринке и помогите организовать короткий разговор.
- Выберите на вечеринке человека, который кажется вам дружелюбным и располагающим к себе. Представьтесь.
- Определите группу людей на вечеринке, не вызывающую опасений, и подойдите к ним. Вам не нужно делать большой шаг вперед. Просто присоединитесь к группе и прислушайтесь к разговору. Если хотите, сделайте пару замечаний, но не давите на себя слишком сильно.
- Присоединитесь к другой дружеской, располагающей к себе группе. На этот раз постарайтесь принять более активное участие в разговоре.
Другие советы по развитию социальной уверенности
Притворяйтесь, пока не получится. Если вы будете делать вид, что уверены в себе, это поможет вам чувствовать себя более уверенно.
Сосредоточьтесь на внешнем, а не на внутреннем. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как вы выглядите или что собираетесь сказать, переключите свое внимание с себя на другого человека. Вы будете больше жить моментом и будете меньше стесняться себя.
Смейтесь над собой. Если вы сделали что-то неловкое, используйте юмор, чтобы оценить ситуацию. Смейтесь, учитесь и двигайтесь дальше.
Делайте что-то, чтобы помочь другим или скрасить их день. Это может быть такая мелочь, как комплимент или улыбка. Когда вы распространяете позитив, вы будете чувствовать себя лучше.
Советы, как завязать разговор
Некоторые люди, кажется, инстинктивно знают, как начать разговор с любым человеком в любом месте. Если вы не относитесь к числу таких счастливчиков, эти советы помогут вам завязать разговор при первой встрече.
Вот несколько простых способов завязать разговор с новым человеком
Обратите внимание на обстановку или повод. Например, если вы находитесь на вечеринке, вы можете положительно отозваться о месте проведения мероприятия, обслуживании или музыке. «Мне нравится эта песня», «Еда отличная. Вы пробовали курицу?».
Задайте открытый вопрос, который требует не только ответа «да» или «нет». Придерживайтесь журналистского кредо и задавайте вопрос, который начинается с: кто, где, когда, что, почему или как. Например, «Кого вы здесь знаете?», «Куда вы обычно ходите в пятницу?», «Когда вы сюда переехали?», «Чем вы занимаетесь?», «Почему вы решили стать вегетарианцем?», «Как вам вино?» и т. д. Большинство людей любят рассказывать о себе, поэтому задать вопрос – хороший способ завязать разговор.
Используйте комплимент. Например, «Мне очень нравится ваша сумочка, могу я спросить, где вы ее купили?» или «Вы выглядите так, будто уже делали это раньше, не могли бы вы сказать мне, где я должна зарегистрироваться?».
Обратите внимание на то, что у вас есть общего, и задайте последующий вопрос. «Я тоже играю в боулинг, какое ваше любимое местное?». «Моя дочь тоже ходила в эту школу, как она нравится вашему сыну?».
Поддерживайте разговор с помощью светской беседы. Не говорите ничего явно провокационного и избегайте тяжелых тем, таких как политика или религия. Придерживайтесь легких тем, таких как погода, окружающая обстановка и все, что вас объединяет, например, школа, кино или спортивные команды.
Слушайте эффективно. Слушать – это не то же самое, что ждать своей очереди говорить. Вы не можете сосредоточиться на том, что говорит собеседник, если вы придумываете, что скажете дальше. Один из ключей к эффективному общению – полностью сосредоточиться на говорящем и проявить интерес к тому, что он говорит. Время от времени кивайте, улыбайтесь собеседнику и следите за тем, чтобы ваша поза была открытой и располагающей. Поощряйте говорящего продолжать разговор небольшими словесными сигналами, такими как «да» или «угу».
Что делать, если социальные ситуации вас утомляют
Существует распространенное заблуждение, что интроверты не общительны. На самом деле, интроверты могут быть такими же социальными, как и экстраверты. Разница между ними в том, что интроверты теряют энергию, находясь среди людей, и восстанавливают силы, проводя время в одиночестве, а экстраверты набираются энергии, проводя время с другими людьми.
Это означает, что даже социально уверенные интроверты будут чувствовать усталость после длительного общения. Это не значит, что с вами что-то не так или что вы не способны вести полноценную социальную жизнь. Вам просто нужно понять свои границы и планировать соответствующим образом.
Не перегружайте себя обязательствами. Вполне нормально отказываться от приглашений, потому что вам нужен перерыв, или планировать время простоя после общения. Например, после веселой субботы с друзьями вам может понадобиться провести воскресенье в одиночестве, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
Делайте мини-перерывы. Бывают моменты, когда вы чувствуете себя истощенным, но не можете оставить ситуацию надолго. Возможно, вы находитесь на напряженном рабочем съезде, едете на отдых с друзьями или навещаете семью на праздники. В этих обстоятельствах постарайтесь найти время, чтобы ускользнуть в тихий уголок, когда это не будет воспринято как грубость. Даже 10 или 15 минут здесь и там могут иметь большое значение.
Поговорите со своей семьей и друзьями о том, что вам нужно побыть одному. Скажите прямо, что общение истощает вас. Этого не нужно стыдиться, а попытки скрыть это только усугубят ваше социальное истощение. Хорошие друзья будут сочувствовать вам и готовы удовлетворить ваши потребности.