В научной литературе описываются три типа растяжки: баллистическая, статическая и проприоцептивное мышечное облегчение. Как говорилось ранее, баллистическая растяжка не увеличит амплитуду движений. Быстрые движения с отбивом увеличивают мышечное напряжение, активизируя миотатический рефлекс, вырабатываемый мышечными веретенцами.
Статическая растяжка - это удержание растянутой позиции на время. Статическая (или медленная) растяжка вызывает обратный растягивающий рефлекс, вырабатываемый аппаратом Гольджи, что ведет к расслаблению мышцы и более эффективному ее растяжению. Растягивать мышцы всегда следует до умеренного напряжения. Попытка превысить этот уровень приведет к активации мышечных веретен, которая, в свою очередь, вызовет сокращение. Повышать нагрузку можно постепенным увеличением времени удержания растянутой позиции.
Проприоцептивное мышечное облегчение - наиболее эффективный тип растяжки, но требует помощи напарника. Суть такова: вы встаете в статическую растянутую позицию, затем сокращаете мышцу изометрически (то есть, без движения), потом выполняете следующую растяжку, уже большей амплитуды, благодаря предыдущему изометрическому мышечному сокращению и последующему расслаблению. Последующие растяжки происходят благодаря тому, что изометрическое сокращение активизирует аппарат Гольджи, мышца расслабляется и обретает способность растянуться еще раз.
Хотя исследования показывают, что проприоцептивное мышечное облегчение великолепно работает, но для многих оно, возможно, окажется не очень практичным, так как требует участия напарника, который и обеспечивает сопротивление в фазе изометрического сокращения. Если он ошибется и чрезмерно растянет мышцу после ее сокращения, это может активизировать мышечные веретенца, что приведет к укорачиванию мышцы и даже к травме.
В основном большинство растягивающих упражнений выполняется без специального оборудования, но все-таки существуют некоторые довольно эффективные тренажеры. Основное их достоинство в том, что они закрепляют вас в правильной позиции, предотвращая нежелательные движения. Это очень важный момент. Например, выполнение растяжки с округленной спиной может повлечь возникновение травмы поясницы. Или при растяжке квадрицепсов, сидя на икрах, вы можете перетянуть коленные сухожилия, что опасно для тех, кто уже имел проблемы с коленями.
По сравнению с аэробикой или работой с отягощениями, растяжка расслабляет, снижает напряжение, увеличивает подвижность и может существенно продлить вашу спортивную жизнь.
Так что рекомендую к просмотру этот выпуск.
Обязательно подписывайтесь на нашу группу ВК: https://vk.com/club152470475
И Телеграм :https://t.me/IlyaKuznetsowLip
Здесь вы найдёте много полезностей, которые вам помогут сделать свои тренировки эффективнее
#гимнастика #растяжка #гибкость #спорт #тренировки
