Пост-лайфхакер о том, как приходить в равновесие, если вы словили выгорание.
🔻Как гореть, но не сгорать. Как светить и зажигать?
Ребята, привет! Сегодня хочу поговорить с вами про выгорание и про то, как жить гармонично и не терять баланс и гармонию? Ещё одна актуальная тема, наравне с прокрастинацией и «Синдромом Самозванца» в нашем ускоряющемся (VUCA) мире.
Этим вопросом, я бы так активно не интересовалась, если бы часто не горела моя голова (как на этом фото). И мой мини-человеческий скафандр не молил меня о помощи. И тут на ум приходит картина из «Сумерок»—новообращённые вампиры, которых мучает жажда, так порой и я, когда чем-то увлекаюсь, мне сложно отключится.
Итак, причин выгорания много, от людей с их негативами, до тотального погружения в какой-то процесс на длительное время… Сильно долго копаться в причинах не буду, но одно скажу, конечно нужно рефлексировать, делать выводы и стараться избегать таких же ситуаций.
Что касается способов борьбы, то самым важным является обнаружение выгорания и переключение видов деятельности, так вы сможете находить и удерживать баланс.
🔻Немного про баланс
Тут сразу на ум мне приходит следующее сравнение👉🏻 если представить нас жонглерами с шарами и каждый шар, это отдельный аспект нашей жизни, такой как: работа, семья, здоровье, саморазвитие, спорт, отдых и так далее. Все видели и знают как это трудно жонглировать, чтобы все не развалилось!
И в чем суть, спросите вы?! В том, что если вы сконцентрируетесь, только на каком-то одном шаре, вы сможете растерять все другие, вроде очевидные вещи, но на самом деле тяжело и три шара крутить, если кто пробовал, тот знает, что нужна концентрация и грамотное распределение сил. Так и в жизни, если мы делаем построение на одном или нескольких аспектах, а про остальные забываем, то все шары, рано или поздно рассыпаются! И мы выгорелом 💯.
Потому что, чтобы полноценно жить и трудиться, нужно, вовремя работать, не забывать про любимых, отдых и своё здоровье! Капитан-очевидность, скажете вы… Все мы про это знаем, но часто ли соблюдаем? Когда мы в процессе, мы можем про это забыть, так устроен наш мозг 🧠. Когда мы чем-то увлечены - это кажется нам самым значимым.
🔻10 способов борьбы с эмоциональным выгоранием
1. Сон
Лучший друг и товарищ. В любой непонятной ситуации иди спать или «Я подумаю об этом завтра», знаменитая фраза героини «Унесенных ветром» Скарлетт О`Хара. В общем, сон у меня занимает первое место!
2. Еда
Спасибо Элизабет Гилберт за ее «Ешь, молись, люби». Кто не читал прочитайте, кто не смотрел, посмотрите. Еда помогает переключится, только не переусердствуйте. Мне помогает вкусная чашечка капучинна 😎.
3. Прогулки
Их полюбила по особому, когда переехала в СПБ, но и ранее, когда жила в Омске, я обожала велосипед и лыжи. Поэтому прогулки и спорт можно смело совмещать.
4. Спорт
Куда без него, я вообще не понимаю как без него прожить и дня, спорт- жизнь 💯.
5. Медитация
Очень важно научиться отдыхать, фокусироваться, контролировать поток своих мыслей. Есть много роликов на ютубе, а также приложение Meditopia 👉🏻 тут рассказываю, как бесплатно получить подписку.
6. Блогинг
Без этого я не могу прожить и дня, когда создаю контент — отдыхаю, я творю. Очень увлекательное занятие для меня. Но, хочу отметить, когда в 18 году я осознанно начала бложить, я часто выгорала. Потому что ждала быстрых результатов.
7. Хобби
Ещё одно занятие, которое позволяет переключаться и ловить поток. Мое - питерская фотоохота за эстетикой или вечерами человечками и обработка. Кстати в сториз сделала туториал, как сделать анимацию огоня в мобильном приложении на 📲.
8. Книги
Книги, чудным образом погружают тебя в другую реальность, расширяют кругозор, в общем читайте книги 📕
9. Музеи
Мне помогает в борьбе с выгоранием моя любимая Эрарта на Ваське. Это музей современного искусства! В карусели сделала подборку со вчерашнего экскурса в культуру, вечером сделаю подборку, того что мне понравилось.
10. Фильмы
Куда без них в постпандемийную эру! Кстати, заметили как тренд онлайн-кинотеатров, начиная с 2020 прочно интегрировался в нашу жизнь? Под них уже снимают сериалы, а в кино все реже ходят.
А что помогает вам в этой борьбе!? Случалось ли выгорание в Дзен или от чего вы выгораете? Поделитесь своим опытом в комментах.
Поставь ❤️, если было полезно!
Эта статья может быть полезной:
#выгорание #эмоциональноевыгорание #выгораниенаработе #профессиональноевыгорание #советыпсихолога