Привычки — это действия, которые мы воспроизводим подсознательно, не задумываясь. Человеческий мозг запрограммирован на экономию энергии, и формирование привычки дает ему такую возможность. Это хорошая вещь, потому что позволяет перенаправлять сэкономленные силы на более интересные задачи.
Но все мы подозреваем, что не все привычки одинаково полезны…
В детстве, после школы я долго топал домой на другой конец города, придумывая занятные истории и фантазируя как они могли смотреться в мультсериалах и фильмах. Причем так «заигрывался», что пропускал домашний обед, да и вообще оказывался дома к вечеру. Более того, из-за своих грёз, я терял друзей, которые хотели со мной поболтать по дороге.
Пример преодоления манящей привычки есть даже в древнем эпосе. Одиссей, проплывая мимо острова сирен, приказал слугам привязать его прочными веревками к мачте, а, чтобы они не могли слышать его навигационные инструкции «в измененном сознании» под действием песен сирен, слуги должны были заложить себе уши воском.
Мы все попадались в ловушку мелких или крупных пристрастий. Частенько наши привычки не так уж страшны и могут не оставлять неприятных последствий. Но иногда мы испытываем такой гнев, отвращение к самому себе и тотальное чувство вины, что хочется изобрести машину времени, и вернуть время назад.
Независимо от того, какое зло вас гложет, вы способны избавиться от пагубной привычки, пока действительно настроены решить задачу.
Если вы серьезно решили покончить с вредной привычкой, попробуйте установить для себя срок в 30 дней для решения следующих задач:
Шаг № 1: найдите привычку, которую хотите изменить. Просто попытайтесь ее сформулировать и озвучить.
Шаг № 2: определите триггер, из-за которого привычка срабатывает. Это может быть время (когда?), место (где я?), эмоциональное состояние (что я чувствую?), люди (кто вокруг меня?), спонтанное действие или чем-то вызванное (что предшествовало тому, что я только что сделал?).
Шаг № 3: Почувствуйте насколько, на ваш взгляд, исходное желание соответствует вашим действиям?
Шаг № 4: проверьте свою теорию. Два варианта: подмените что-то в действиях (условно, кофе на чай). Если желание сохраняется, замените награду на противоположную (вместо того, чтобы взять печенье – прогуляйтесь). Если вы не нашли источник своего желания, продолжайте экспериментировать, пока не найдете, что его удовлетворяет.
Шаг № 5: определите суть вашего вознаграждения. Найдите путь, по которому вы можете получить аналогичную награду за другие действия.
Шаг № 6: создайте план на месяц, в котором укрепите смену курса до победного!
Можете ли вы похвастаться своей личной победой над беспокоящей привычкой?