Врач-эндокринолог Няганской городской поликлиники Ирина Мазницина дала важные рекомендации по питанию, помогающие поддерживать хорошее самочувствие и массу тела.
- В пищу следует употреблять постные сорта и куски мяса, обрезать видимый жир.
- Готовить еду лучше на гриле, на пару, методом варки или запекания вместо обжаривания на сковороде.
- Делать выбор в пользу молочных продуктов с низким содержанием жира или обезжиренные.
- Внимательно изучать этикетки на продуктах - «диетические» продукты могут содержать больше простых сахаров и калорий, чем вы думаете!
- Рацион питания должен содержать больше овощей и достаточно фруктов.
- Следует исключить из повседневного рациона продукты с высоким содержанием сахара и жиров – пирожные, торты, сладкую выпечку.
- Лучше уменьшить потребление соли, для придания вкуса пище использовать различные приправы, специи или травы.
- Ограничить потребление алкоголя.
- Завести дневник питания за 1 неделю. Честный дневник! Где записано все и в граммах. Люди склонны преуменьшать количество съеденного на 40%.
- Закон энергии неумолим - лишние калории не берутся из воздуха, они приходят только извне - с пищей. Главное - себя не обманывать! Нет волшебной диеты или чудодейственных упражнений. Все это будет работать, только при систематическом применении. При коррекции питания должен быть также изменен образ жизни.
Материал подготовлен специалистом
БУ «Няганская городская поликлиника»