Огромное количество экспертов-самозванцев подсмотрели у какого-то … и транслируют упражнения, которые рвут диастаз в грыжи. Специально вам картинки нарисовала, чтобы было очень понятно, а в конце объяснения и ссылку на корректный алгоритм дам.
Диастаз - это растяжение белой линии живота. Она становится там тоненькой и слабой, как будто ваш живот по центру разорвали по линии, идущей через пупок, но не до конца. Вот по этой.
И вот здесь две опасности. Первая сделать те самые губительные, но популярные упражнения и дорвать диастаз до грыжи.
Вторая - ничего не делать и упустить сроки активного восстановления соединительной ткани, из которой эта белая линия сделана.
Я так просто сейчас объясню, что поймут даже дети.
Посмотрите как выглядит, и куда направлены волокна наружной косой мышцы живота на картинке из пособия Абрахамса.
Сокращение мышцы - это укорочение ее волокон. Так что куда потянет края диастаз эта мышца? Я нарисовала, как смогла.
Понятно, что в стороны и наверх будет рвать нашу пока ещё не грыжу в грыжу?
Идем глубже. Посмотрите, как направлены волокна внутренней косой мышцы живота, которые укоротятся, если ее напрячь.
На картинке убрана передняя пленка соединительной ткани, вплетающаяся в белую линию. Но понятно, что она вот в этом направлении рвать диастаз в грыжу?
То есть наклоны в стороны, боковые планки и планку лицом вниз, диагональные скручивания мы оставляем на время ПОСЛЕ коррекции диастаза, но никак не во время.
Идем дальше. Короночка блоггеров-тренеров самоучек. Самая глубокая по их мнению мышца живота. Поперечная. Та самая, которую дружно призывают тренировать от диастаза те, кто анатомию не знал или забыл. Обратите внимание на направление ее волокон.
Эта мышца четко прямым попаданием рвёт диастаз в стороны при своём сокращении.
То есть легко и просто втянув живот и попытавшись сделать его плоским, да ещё и во время какого либо ещё упражнения, комбинированного сокращения - в той же планке лицом вниз, боковой планке с подтянутым животом, любых скручиваниях, просто порвать все совсем.
Если особенно стараться, то можно до грыжи достараться с воспалением, госпитализацией и операцией.
А как же быть? Есть простой физиологичный алгоритм. У нас есть восхитительная мышца, которую можно гипертрофировать (нарастить временно в объеме), расположив ее физиологично своими же руками.
Она обеспечит плотное смыкание и срастание диастаза в течение шести месяцев. Это вот эти центральные кубики.
Затем, когда диастаза УЖЕ НЕТ надо будет создать условия для уплотнения соединительной ткани, задействуя уже поперечную и косые мышцы. И ваш животик будет вас только радовать.
Давным давно я вам записывала видео-инструкцию , не знаю, видели ее или нет.
Выполнила я своё обещание? Понятно объяснила?
А сколько я их своими руками на место поставила! Какждому спасённому животу радуюсь.
А ещё диастаза можно избежать, если уплотнить белую линию до беременности при ее планировании. Если будут желающие, то и такое видео я запишу!
#диастаз #татьяна орлова #тренер #реабилитолог #восстановление после родов #послеродовое восстановление