Вы можете делать больше, чем просто любить свою вторую половинку. Узнайте, как стать лучшим партнером.
Мы постоянно стремимся быть лучше, здоровее, узнавать что-то новое, совершенствовать себя умственно и физически, но при этом многие из нас не уделяют должного внимания одному чрезвычайно важному аспекту нашей жизни - отношениям.
Возможно, вы прочитали несколько советов по сексу, возможно, даже о том, как избежать ссор, но когда вы в последний раз задумывались или применяли какие-либо методы, чтобы просто стать лучшим партнером?
Стремление улучшить то, что вы привносите в ваши отношения, не только помогает вашей второй половинке чувствовать себя любимой и ценимой, но и отражается на вас. "Если посмотреть на то, как вы общаетесь, ведете себя и отвечаете своему партнеру, а затем попытаться улучшить это, то, естественно, вы тоже почувствуете себя лучше", - говорит консультант по взаимоотношениям Дэвид Уотерс.
"Не только вы, вероятно, будете чувствовать себя более позитивно по отношению к себе, но и реакция вашего партнера заставит вас чувствовать себя лучше. Это беспроигрышный вариант". Итак, вот что вы можете сделать.
Сделайте шаг назад
Первый шаг - это шаг назад. «Если сделать шаг назад от ваших отношений и посмотреть на них как бы со стороны, это может помочь понять, что можно улучшить», - говорит Дэвид Уотерс.
Задайте себе несколько вопросов: счастливы ли вы оба в этих отношениях? Что эти отношения дают вам или вашему партнеру такого, чего они не могли бы иметь без них? Как вы думаете, что еще вы могли бы получить от отношений, если бы приложили немного больше усилий? Есть ли что-то, что вы или ваш партнер делаете, что приводит вас в уныние или снижает качество вашей жизни?
Выясните, что может быть причиной проблем в ваших отношениях
Ложитесь в постель раньше
Сейчас не время для секса (хотя это тоже отличный способ сблизиться!), сейчас время для отдыха. Исследования, опубликованные в Journal of Personality and Social Psychology, показывают, что недостаток сна снижает уровень глюкозы, что, в свою очередь, заставляет вас терять самоконтроль.
Это значит, что небольшой казус, который обычно не слишком вас беспокоит, может вывести вас из себя.
Поэтому регулярно отдыхайте, при необходимости вздремните, чтобы быть уверенным, что вы реагируете на своего партнера в здравом уме. Время, проведенное в постели, также даст вам время обдумать все способы, которые вы собираетесь приложить, чтобы стать лучшим партнером.
Откажитесь от безумных диет
Вы можете считать, что сбросить последние килограммы - это ключ к счастью, но это может негативно сказаться на ваших отношениях. Исследование, проведенное Bushman, DeWall, Pond, & Hanus, 2014, показало, что строгие диеты могут привести к увеличению гнева и агрессии в отношениях.
Нет необходимости полностью отказываться от диеты, просто будьте проще: питайтесь здоровой пищей, но не морите себя голодом, и избегайте диет, которые резко сокращают количество одного вида продуктов (например, низкоуглеводная диета).
Перераспределите вину
Часто бывает слишком легко перечислить все способы, которыми, по вашему мнению, ваш партнер виноват в недостатках ваших отношений. Но давайте сместим акценты.
Исследования показывают, что для решения повседневных проблем (т.е. не оскорбительных отношений) наиболее эффективным способом добиться изменений является изменение вашего поведения.
Список моделей поведения
Выпишите список этих моделей поведения на телефон или запишите их на стикере, только не забудьте положить его куда-нибудь, где вы сможете регулярно перечитывать его, чтобы напоминать себе. Было доказано, что эти семь моделей поведения, способствующих поддержанию отношений, повышают удовлетворенность, любовь и преданность:
1. Позитивность.
Ваш партнер должен знать, что вам нравится быть с ним, поэтому улыбайтесь, говорите, что вы счастливы, чтобы он знал это наверняка. И не забывайте о комплиментах! Вам может казаться, что ваш партнер знает, что вы считаете его великолепным, умным, веселым или замечательным, но нам, людям, иногда нужно, чтобы эти вещи были озвучены. Так что не просто думайте, а говорите это вслух!
2. Понимание.
Слушайте, когда ваш партнер говорит; не спешите выносить суждения или давать советы, дайте ему время выговориться или выразить себя.
3. Уверенность.
Дайте своему партнеру чувство уверенности, говоря о планах на будущее или о том, что его может ожидать в будущем, напомните ему или ей, почему он или она вас привлекли в первую очередь, почему или как вы влюбились, и почему вы все еще любите друг друга сейчас.
4. Самораскрытие.
Когда вы делитесь своими чувствами, попросите партнера тоже высказаться, чтобы это был двусторонний процесс. Выразите благодарность за то, что партнер решил быть с вами, а не с кем-то другим. Исследования, опубликованные в журнале Emotion, показывают, что выражение благодарности вслух связано с позитивными чувствами по отношению к партнеру.
5. Открытость.
Объясните свои потребности или желания в отношениях, то, что вы уже чувствуете, что у вас есть и что вам нравится, а также подумайте, что вам могло бы понравиться.
6. Совместное выполнение задач.
Насколько это возможно, сделайте ваши отношения совместной работой. Это не значит, что вы должны делать 50% одних и тех же дел, но вы должны распределять различные обязанности между собой поровну. Возможно, мужчина готовит, а женщина моет посуду, или он убирает ванную, а вы пылесосите. Составьте список и разделите его так, как вы оба считаете справедливым.
7. Привлекайте других.
Совместное времяпрепровождение с другими людьми может помочь пролить свет на то, что вам нравится в ваших отношениях, и на те области, которые нуждаются в улучшении.