Одной из методик похудения является увеличение нормы потребления белка. Есть множество диет, применяются и специальные добавки. так все таки Какой протеин лучше для похудения? Насколько он будет эффективен и как правильно его принимать?
Так почему белок используют в целях быстрого снижения веса? Все дело в том, что в отличие от других компонентов нашего питания он требует для усвоения больших затрат энергии. Добавляя в рацион такие добавки, можно заставить организм сжигать излишки жира, но только если принимать их правильно и заниматься спортом.
Все таки какой протеин способствует быстрому похудению? Самым популярным и финансово доступным является концентрат сывороточного протеина. Процент чистого белка здесь составляет 40-80 .
Такое же количества этого элемента примерно 60 % содержится в казеиновом протеине. Усваивается он медленнее сывороточного, а стоит дороже.
В яичном протеине отсутствует лактоза, нет жиров и углеводов, имеет оптимальный аминокислотный состав и высокую степень усвоения. Цена у этого продукта высокая.
Соевый протеин содержит мало калорий, но и чистого белка в нем около 50 %. в этом продукте мало незаменимых аминокислот.
Рекордсменов по содержанию чистого белка считается изолят, в нем около 90%. Стоит такая добавка дорого.
Самой дорогой добавкой является гидролизат сывороточного протеина. Используют его профессиональные спортсмены, а концентрация полезного компонента поднимается к 100%.
Какой протеин лучше для похудения девушке?
Как показывает практика, быстрому снижению веса способствуют гидролизат и изолят. Вполне можно использовать обычный сывороточный протеин – по аминокислотному составу и по эффективности он опережает соевый протеин. Но если девушка придерживается вегетарианства, то лучшим для нее является соевая добавка. Яичный протеин также может использоваться в программе по снижению веса, если цена продукта устраивает. Что касается казеина, то из-за медленных темпов усвоения его организмом, рекомендуется использовать по вечерам, для восполнения дефицита во время ночного отдыха, актуально для спортсменов, наращивающих мышечную массу.
Правильная программа похудения.
Какой протеин лучше принимать для похудения. Самым приемлемым вариантом в финансовом плане считается концентрат, а самым эффективным – изолят. Теперь осталось понять, как правильно использовать добавку.
1. уреж те норму употребления углеводов, исключить нужно десерты, выпечку, сладости, белый хлеб и прочее. В сочетании с простыми углеводами белок обеспечивает прямо противоположный эффект (набирает массу).
2. Нужно создать дефицит калорий, примерно на 20% от обычной суточной нормы. Благодаря спортивным протеиновым добавкам уменьшение порций не вызовет сильного чувства голода.
3. Соблюдайте график спортивных нагрузок. Без него никакие добавки вам не помогут.
4. Употребляйте добавки по схеме: первую порцию примите с утра, вторую – перед физическими нагрузками,примерно за 2 часа, а третью – после завершения, через час.
5. Каждая порция добавки должна заменять прием пищи, а не дополнять его.
Зная, какой протеин лучше для похудения, вы сможете сбросить достаточно большое количество лишнего веса. Но не нужно надеяться на чудо – этот способ коррекции фигуры потребует от вас дисциплины и целеустремленности. Просто вводя в рацион спортивные пищевые добавки, вы ничего не добьетесь. Если Вам понравилась и была полезна эта статья.Подписывайтесь, оставляйте комментарии. Мне интересно знать Ваше мнение.